GuiaEjercicioRCV14

Bloque VI - Recomendaciones de práctica de ejercicio físico
la inactividad física como uno de los cuatro factores de riesgo modificables
de la enfermedad cardiovascular, junto con el hábito del tabaco, la hipertensión
y la dislipidemia (157) . En este informe también se reconoce el valor
de la cantidad de actividad física de intensidad moderada, especialmente
en sujetos sedentarios.
Posteriormente en 1995, se publicó un informe sobre actividad física
y salud pública realizado conjuntamente por el Centro de Control y Prevención
de Enfermedades (CDC) y el ACSM (32) que son referencia hasta
la actualidad para la práctica de actividad física en Estados Unidos y el
resto del mundo. El énfasis principal se puso en la realización diaria de un
mínimo de 30 minutos de intensidad moderada. Estas recomendaciones
iban dirigidas a la población adulta americana sedentaria y/o con enfermedades
crónicas. Informes similares aparecieron más tarde, como los del
U.S. Surgeon General (2) , el Instituto Nacional de Salud (173) y la Organización
Mundial de la Salud (174) .
La característica más significativa de las recomendaciones del CDC/
ACSM del año 1995 fue el énfasis en la acumulación de 30 minutos o más de
actividad física, en un bloque único y continuo o en periodos de un mínimo
de 10 minutos, haciendo la práctica más atractiva y fácil para la mayoría de
la población que antes era inactiva (figura 9).
“La dosis mínima de actividad física es capaz de reducir substancialmente
la mortalidad y morbilidad producida por enfermedades crónicas”.
Además, se remarcó que los individuos que ya realizaban los mínimos
de 30 minutos o más de EF a intensidad moderada, podrían conseguir beneficios
adicionales al aumentar el tiempo o realizándolo con intensidades
más elevadas.
La identificación de la dosis óptima de EF, mediante la combinación de
frecuencia, duración e intensidad del EF, suponen un gasto calórico mínimo
de 1000 kcal/sem, 150-200 kcal/día durante todos los días de la semana
en un individuo de 70 kg de peso en actividades de intensidad moderada
vigorosa (159) .
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