GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
3.1. TÉRMINOS EMPLEADOS EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA.
Repetición: Comprende el ciclo de movimiento completo de un ejercicio.
Ejercicio dinámico el ciclo consta de dos fases: la acción concéntrica, o
contracción propiamente dicha, y la acción excéntrica o decontracción (76) .
Ejercicio estático o isométrico, la repetición está determinada por el tiempo
que dure el sostenimiento de la tensión del esfuerzo en cada ejercicio (77) .
Series: Grupo de repeticiones desarrolladas consecutivamente cuya cantidad
depende de la magnitud del peso a vencer, la velocidad de ejecución
y fundamentalmente por los objetivos del entrenamiento (78,79) .
Repeticiones Máximas (RM): Máximo número de repeticiones por serie
factibles de ser realizadas con un peso o resistencia (Kg) y una correcta
técnica de ejecución. En este caso el sujeto llega al fallo o fatiga muscular
momentánea, de modo que es incapaz de seguir realizando el movimiento (78) .
Valor de 1 repetición máxima (1 RM): Mayor peso capaz de ser movilizado
cuando se realiza 1 repetición y no puede ejecutarse una 2º en forma
consecutiva (78,80) . El valor de 1 MR es un parámetro práctico, ya que supone
el 100% de la capacidad de esfuerzo a partir de la que, se planifican los
porcentajes de peso a utilizar en los entrenamientos dependiendo de los
objetivos (74,78,80)
Velocidad de ejecución: se refiere a la velocidad en metros/segundo que
alcanza el elemento movilizado durante un ejercicio específico (74) : barra,
mancuerna, etc.
Ritmo de ejecución: es la cadencia o frecuencia de movimientos. Puede
ser controlada o máxima (74) .
Densidad del estímulo de entrenamiento: la duración y carácter de la
pausa de recuperación.
Pausa de recuperación: Es el espacio de recuperación que abarca desde el
momento en que finaliza una serie hasta que comienza el primer movimiento
de la otra. Su duración varía desde un mínimo de 30 segundos hasta 5 min
(81) según los objetivos propuestos.
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