GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
1.2. EJERCICIO ACTIVO.
• En esta fase se realiza el tipo de ejercicio con la intensidad y duración
prescrita.
• Cuando en una misma sesión se trabajen varias cualidades físicas, la
distribución más adecuada es:
o 1º. Ejercicios de coordinación y que tengan un mayor componente
de velocidad.
o 2º. Ejercicios de fuerza-resistencia.
o 3º. Ejercicios de resistencia general. Pueden incorporar ejercicios
de recreo para mejorar la adherencia.
1.3. RECUPERACIÓN O VUELTA A LA CALMA.
En esta fase se puede mantener la misma actividad, atenuando progresivamente
su intensidad hasta la detención en un período de 5 a 10 minutos.
Calentamiento: 5-10 minutos
Parte principal: 20-60 minutos
Vuelta a la calma: 5-10 minutos
Los ejercicios de vuelta a la calma son de gran importancia para aminorar
la respuesta de la presión arterial al EF, acercando de forma paulatina la frecuencia
cardiaca y presión sanguínea a los valores de reposo y manteniendo
el retorno venoso, reduciendo así la aparición de la hipotensión postejercicio
y facilitando la disipación del calor del cuerpo y eliminación más rápida del
ácido láctico. Todo ello, mejora la recuperación muscular.
La omisión de los ejercicios de vuelta a la calma incrementa teóricamente
la aparición de complicaciones cardiovasculares, ya que la finalización repentina
del EF disminuye de forma brusca el retorno venoso y posiblemente el
flujo coronario, en un momento en que la frecuencia cardiaca y la demanda
de oxígeno todavía son altas. Como consecuencia pueden aparecer: arritmias
ventriculares graves y signos electrocardiográficos de isquemia con depresión
segmento ST, acompañados o no de síntomas de angor típico o con molestias
menos específicas (dolor de espalda, dolor difuso en los brazos o dolor
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