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Bloque II - Ejercicio para la mejora de la resistencia cardiorespiratoria
7. RITMO DE PROGRESIÓN.
La indicación de la progresión adecuada a la capacidad funcional del
individuo, edad, estado de salud, necesidades, objetivos y preferencias,
debe considerar tres fases:
7.1. FASE INICIAL.
• Abarca de la primera a la sexta semana.
• Dos sesiones por semana de 12 a 20 minutos de duración, sin incluir
el calentamiento y un número equivalente de días de descanso entre
cada sesión.
• El grado de intensidad dependerá de la forma física inicial, comenzando
un 10% por debajo del nivel de intensidad mínimo que correspondería
a la prescripción en fases más avanzadas. Al final de este periodo el
sujeto será capaz de realizar tres sesiones semanales equidistantes en
el tiempo, con un nivel mínimo de intensidad y una duración de 20
minutos. Si existe condición física baja, edad elevada de problemas de
salud, se debe aumentar esta fase hasta las 6 o 10 semanas, pudiendo
reducirse a tan solo 2 o 3 e incluso eliminarla, cuando la condición
física inicial es buena (tabla 22)
Tabla 22.- Niveles de condición cardiorrespiratoria (*hombres adultos
de 40 años. En mujeres adultas, aproximadamente un 10-20% menos).
Tomada de ACSM (67) .
Nivel de condición
cardio-
VO2max
(ml.kg-1.min-1)
rrespiratoria*
VO2max (METs)
Muy bajo 3,5 - 13,9 1,0 - 3,9
Bajo 14,0 - 24,9 4,0 - 6,9
Medio 25,0 - 38,9 7,0 - 10,9
Bueno 39,0 - 48,9 11,0 - 13,9
Alto 49,0 - 56,0 14,0 - 16,0
Muy alto > 56,0 > 16,0
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