GuiaEjercicioRCV14

Bloque III - Ejercicio físico para la mejora de la fuerza muscular
Cuando el sujeto levanta el peso confortablemente, realizando 12 repeticiones
con buena técnica y además percibe la actividad entre ligera y
algo pesada; 12-13 en la escala de la percepción subjetiva de esfuerzo, debe
aumentar la carga un 5% en la siguiente sesión (84) . La progresión hacia
mayores cargas debería realizarse entre 1-2 semanas. Si el sujeto no puede
levantar la carga un mínimo de 8 repeticiones debería reducir el peso para
la siguiente sesión.
12. EFECTOS DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA SOBRE EL SISTEMA CAR-
DIOVASCULAR.
El adecuado entrenamiento de fuerza sistemático y supervisado es beneficioso
para mejorar la calidad de vida y la salud (105) , siendo las respuestas
similares del sistema cardiorespiratorio en sujetos adultos y jóvenes (106) .
En los ejercicios de fuerza con pesos la respuesta cardiovascular depende
fundamentalmente de la cantidad de masa muscular implicada en el ejercicio,
tipo de tensión muscular desarrollada (estática o isométrica, o dinámica),
magnitud de la carga e intensidad desarrollada durante cada ejercicio (106,107) .
Los adultos mayores tienen menor capacidad para aumentar el volumen
sistólico respecto a los jóvenes. Así, conforme aumenta la edad se requiere
mayor aumento de la frecuencia cardiaca para conseguir realizar un ejercicio
de intensidad similar.
En los ejercicios de fuerza con poca implicación de masa muscular, el
volumen sistólico aumenta ligeramente o no se modifica (106) , al contrario
de lo que sucede en los ejercicios de resistencia aeróbica. Pero cuando el
entrenamiento es continuo con pesos bajos y donde intervienen grandes
masas musculares; sentadillas o subir y bajar peldaños, etc., el volumen
sistólico puede alcanzar niveles similares a los observados en los ejercicios
aeróbicos (108) .
La movilización de pesos entre el 20% al 30% de 1MR, no provoca variación
significativa del volumen sistólico, comenzando a reducirse a partir del
60% de 1 MR, debido a la disminución del retorno venoso que provoca la
maniobra de Valsalva al aumentar la presión torácica e intraabdominal (106) .
Los ejercicios de fuerza realizados con elevada intensidad reducen el
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