GuiaEjercicioRCV14

Bloque VI - Recomendaciones de práctica de ejercicio físico
ésta actividad física se realiza a intensidad vigorosa la duración total mínima
habrá de reducirse a 75 minutos (1 hora con 15 minutos) por semana, o una
combinación equivalente de actividades de moderada a vigorosa intensidad.
En el mismo sentido que se planteaba en las guías publicadas en el año 2007,
las actividades físicas pueden realizarse de forma intermitente, acumulando
periodos de 10 minutos, distribuidos a lo largo de la semana. Además, si
el participante tiene como meta lograr beneficios de mayor calidad, éstos
requieren involucrarse en actividades físicas aeróbicas que posean una
duración semanal de 300 minutos (5 horas) de intensidad moderada, o 150
minutos de actividad física de naturaleza aeróbica realizadas a una intensidad
vigorosa, o una combinación equivalente de actividades de moderada a
vigorosa. Finalmente, también se recomienda que los adultos se impliquen
en un programa de entrenamiento para el fortalecimiento muscular, con una
frecuencia de 2 o más días por semana, con una intensidad de moderada a
alta que active los principales grupos musculares.
Figura 10. Esquema de las recomendaciones realizadas por el U.S. Department
of Health and Human Services en 2008. Adaptado de Lopategui (2013) (265)
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