GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
Es muy importante realizar un aumento gradual de la intensidad, partiendo
de valores que incluso estén por debajo de los límites inferiores,
hasta conseguir las cifras máximas e incluso algo superiores, según vaya
transcurriendo el programa y produciéndose adaptaciones al mismo.
3.3. CLASIFICACIÓN DE LA INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO.
Atendiendo a diferentes parámetros, los niveles de intensidad del esfuerzo
se pueden clasificar como se muestra en la tabla 14.
Tabla 14.- Clasificación de la intensidad del ejercicio. Tomado de ACSM (51) .
Clasificación de
la intensidad
Intensidad Relativa
%FCmax
%VO2R
o FCR
Tasa de ejercicio
percibido por la
escala de Borg
(escala de 6-20)
Muy ligera _ 18
Máxima 100 100 20
3.4. ZONAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA INTENSIDAD.
Se consideran 5 zonas de entrenamiento (tabla 15). Entrenar en una o
en todas, facilita la consecución de diferentes niveles en la condición física,
dependiendo de los objetivos individuales. Se utiliza el término “zona”
porque se utilizan rangos de FC en torno a un valor determinado.
1. Zona de actividad moderada.
Se recomienda al inicio de un programa o tras periodos de inactividad
prolongada y en individuos con una muy baja condición física o que
realizan rehabilitación.
Entrenar en esta zona aumenta la resistencia aeróbica y mejora la
velocidad en los esfuerzos de tipo cíclico con bajas intensidades de
68