GuiaEjercicioRCV14

Bloque VI - Recomendaciones de práctica de ejercicio físico
adultos con sobrepeso que requieren incrementar el tiempo de práctica hasta
45 a 60 minutos de AFMV en la prevención de obesidad y de 60 a 90 para
el mantenimiento o la consecución de pérdida de peso (169) .
La evidencia científica ha demostrado la importancia de la AF aeróbica y la AF
de fuerza y resistencia muscular para mantener y mejorar la salud (170) . Las recomendaciones
de EF saludable incorporan los ejercicios de fuerza y resistencia
muscular, cuyos beneficios incluyen la reducción del riesgo de osteoporosis,
prevención de caídas, mantenimiento o ganancia de masa muscular (55) y
control de peso. Las recomendaciones sobre la fuerza muscular indican:
“todos los adultos deben realizar actividades de fuerza/resistencia muscular
dos veces por semana. Se recomiendan de 8 a 10 ejercicios distintos
que impliquen grandes grupos musculares con un peso (carga o resistencia)
ajustado para que permita como máximo de 8 a 12 repeticiones” (55) .
Las tablas 29 y 30 resumen las principales recomendaciones para la práctica
de EF en individuos entre 18 y 65 años, editadas por ACSM y aceptadas
como referencia para la prescripción de EF.
Las primeras recomendaciones incluían un EF muy estructurado y se
basaban en resultados de estudios científicos realizados en hombres
jóvenes, dando la impresión de que su incumplimiento afectaba a la
validez de la práctica de EF.
El último posicionamiento de la ACSM ha sido publicado en 2011. La
evidencia científica demuestra los efectos beneficiosos del ejercicio
y la superioridad de éstos frente a los riesgos.
147