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Bloque II - Ejercicio para la mejora de la resistencia cardiorespiratoria
Tabla 9. Resumen de las fórmulas más utilizadas para estimar la
frecuencia cardiaca.
Fórmula para adultos
Fórmula para adultos mayores
FCmax = 220 – edad
FCmax = 208 – (0,7 x edad)
El método de Karvonen es el método más individualizado que
se puede utilizar para calcular los límites entre los que se
debe mantener la FC de entrenamiento.208- (0,7 x edad)
FC esperada (Karvonen) = [(FCmax - FC reposo) x % de trabajo] + FC reposo
Adoptar una ecuación única de la FCmax para todos los casos y ambientes
solamente, por tradición o costumbre no parece ser una actitud correcta,
sino que dependerá de las características del individuo y los objetivos de
la prescripción de ejercicio.
ACSM (51) en su último posicionamiento recomienda una medición directa
de la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno para la prescripción de
EF individualizado y así obtener una mayor exactitud, pero cuando no sea
posible, la estimación de la intensidad del ejercicio puede ser aceptable.
3.1.2. Equivalente Metabólico (MET): Estimación indirecta de la intensidad
mediante el consumo de oxígeno.
1 MET es la cantidad de oxígeno necesaria para mantener durante 1 minuto
las funciones metabólicas del organismo con el individuo en reposo
y sentado (53) , equivale a 3,5 mlO 2 x kg -1 x min -1 . Dado que la cantidad de
oxígeno consumida es directamente proporcional al gasto energético, el MET
también se puede definir como la energía consumida en estado de reposo
durante 1 minuto (figura 5).
Cuanto más intenso es el EF físico, mayor es el consumo en MET.
- 1 MET equivale a 3,5 mlO 2 x kg -1 x min -1 .
- 1 MET equivale a 1,25 Kcal x kg -1 x h -1 .
Ej.: Un ejercicio que requiere 2 METs comporta una elevación del consumo
de oxígeno al doble del valor de reposo (7 mlO2 x kg -1 x min -1 ), y un
individuo realizando EF a una intensidad de 10 METs consumirá 10 veces
más oxígeno que en estado de reposo (35mlO2 x kg -1 x min -1 ).
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