GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
duración inferior a 10 minutos: caminar a la oficina, ir a pie desde el lugar
de estacionamiento del coche o ir en bicicleta al trabajo.
Ventajas de las sesiones de larga duración:
• Permite trabajar a intensidades más bajas.
• Aumenta la utilización de la grasa como combustible generador de energía,
situación que se produce de forma significativa después de 20-30 minutos
de EF leve a moderado, facilitando la reducción del peso graso.
La duración de las sesiones puede oscilar entre los 10 y 60 minutos,
dependiendo de la intensidad.
Las ventajas de una duración más larga son: por una parte, se puede
trabajar a una intensidad más baja; por otra, la utilización de la
grasa como combustible generador de energía.
Las últimas recomendaciones de la ACSM y AHA (2007) establecen que
se debe conseguir como objetivo mínimo los 30 minutos de intensidad
moderada. Aunque, al principio se realicen series cortas de 10 minutos.
Se pueden combinar en la misma sesión o en los diferentes días de
entrenamiento diferentes duraciones.
5. FRECUENCIA.
La frecuencia se define como el número de días por semana en que se
realiza el entrenamiento. Dependerá de la duración e intensidad del EF.
Se recomienda que la frecuencia de entrenamiento sea de 3 a 5 días por
semana (55) . Realizando 5 sesiones o más de moderada intensidad o 3 sesiones
de intensidad vigorosa.
En individuos obesos y en adultos sanos con poca capacidad funcional;
menor de 3 METs, es práctico prescribir varias sesiones diarias de 10
minutos, para aumentar la adherencia al EF en fases iniciales. Cuando la
capacidad mejora a 3-5 METs, se aumenta a una o dos sesiones diarias algo
más largas. Posteriormente, cuando la capacidad aumenta hasta 5 y 8 METs,
la frecuencia puede ser de tres a cinco sesiones por semana a días alternos
y con una duración media de 30 minutos. La progresión de 3 hasta los 5
días por semana, debe ser gradual a lo largo de un período de 4 semanas.
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