GuiaEjercicioRCV14

Bloque II - Ejercicio para la mejora de la resistencia cardiorespiratoria
Actividades que exijan un gasto energético menor de 3 METs (5 kcal x min -1)
se consideran de baja intensidad y no suelen recomendarse en programas de
EF, salvo en personas con capacidad funcional muy baja (inferior a 6 METs).
Se consideran actividades de intensidad moderada las que exigen un gasto
energético entre 3 y 6 METs (5-10 kcal x min -1 ), de intensidad vigorosa las
que requieren de 6 a 8,7 METs (10-14 kcal x min -1 ) y de intensidad elevada
las que superan los 8,7 METs (más de 14 kcal x min-1) (52) .
3.1.3. Escala de Borg: Estimación de la intensidad mediante la percepción
subjetiva del esfuerzo.
El control de la intensidad del EF también se puede realizar mediante las
escalas de percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) de Borg (tabla 13). Los
valores de la escala original; de 6 a 20, (56) aumentan linealmente conforme
lo hace la intensidad del ejercicio, correlacionándose estrechamente con la
FC, carga de trabajo, concentración de lactato en la ventilación pulmonar
y el VO2max.
La escala original fue simplificada marcando valores de 0 a 10 (57) , de
forma que mejora la correlación con los cambios en la concentración de
lactato sanguíneo, cambios hormonales y equivalente ventilatorio para el
oxígeno, definido como el número de litros de aire que el individuo debe
respirar para consumir efectivamente un litro de oxígeno. En el adulto el
valor normal oscila entre 20 y 26 litros.
En la escala original el EF percibido como intenso puntúa entre 12 y 13 y
se corresponde aproximadamente con un 60% de la FCmax, mientras que el
ejercicio muy intenso puntúa entre 14 y 15 y se correlaciona con un 85% de
la FCmax. En consecuencia, la mayor parte de los individuos sanos deben
realizar el ejercicio dentro de un rango de valores de la escala entre 12 y 17,
que equivale a valores entre 4 y 7 de la escala simplificada de 10 puntos.
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