GuiaEjercicioRCV14

Bloque II - Ejercicio para la mejora de la resistencia cardiorespiratoria
La intensidad del ejercicio se puede considerar la variable más importante
y de mayor dificultad de determinación, ya que en función de ella se
adaptan todos los demás parámetros de la prescripción de EF.
Intensidad y duración del esfuerzo están inversamente relacionadas,
dentro de unos límites, obteniéndose un gasto energético similar con la
práctica de una sesión de corta duración, realizada con intensidad elevada
y una de larga duración con menor intensidad.
El EF realizado a intensidades elevadas se asocia a mayor riesgo cardiovascular
y lesiones músculo-esqueléticas, al tiempo que provoca menor
adherencia al entrenamiento. Por tanto, los programas recomendados deben
ser de moderada intensidad y larga duración, de esta forma se aminoran
los efectos secundarios del EF, ya que una gran proporción de la población
adulta es sedentaria y tiene al menos un factor de riesgo de enfermedad
cardiovascular. Aunque la realización de EF vigoroso de intensidad elevada
puede realizarse y ha sido explícitamente incluida entre las recomendación
de ACSM y AHA 2007 y 2011 (36) .
La intensidad del EF se puede controlar mediante el uso de pulsómetro,
facilitando el conocimiento del nivel de esfuerzo en cada momento o a lo
largo de toda la sesión de EF. Aunque si no se dispone de este dispositivo,
se puede recurrir a la toma de la frecuencia cardiaca por minuto, palpando
directamente sobre alguna arteria superficial: radial, carótida, o a la aplicación
del test del habla. El ritmo cardiaco se puede obtener durante un
minuto completo o durante periodos de tiempo más cortos Ej.: 10, 15, 20 o
30 segundos, multiplicando el valor obtenido, por el factor relevante: 6, 4,
3 o 2 respectivamente.
La percepción subjetiva del esfuerzo también debe ser observada cuando
se valora la intensidad del entrenamiento, ya que numerosos estudios
demuestran (37,38,39) relación entre la percepción subjetiva y el consumo de
oxígeno.
La frecuencia cardíaca permite controlar la intensidad del entrenamiento
en aquellas actividades deportivas que inciden directamente
sobre el sistema cardiovascular en busca de adaptaciones específicas.
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