GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
8. RECOMENDACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS CARDIO-
RRESPIRATORIOS.
1. Realizar ejercicio solamente cuando el paciente se encuentre bien. Ej.:
esperar al menos 2 días desde que los síntomas de gripe desaparecen o
tras episodios febriles.
2. Esperar tras las comidas un mínimo de dos horas para realizar EF de
intensidad elevada.
3. Tener en cuenta las sensaciones corporales, ya que la disposición del organismo
no es igual todos los días y en momentos de estrés laboral, pocas
horas de sueño, motivación baja, clima muy caluroso, etc., se modifica la
respuesta al EF. En estos casos se recomienda utilizar la escala de Borg,
manteniendo puntuaciones en el RPE entre 12 y 16.
4. Llevar calzado y ropa apropiada.
5. Comprender las limitaciones personales y centrar la atención en el progreso
personal.
6. Combinar el entrenamiento cardiorrespiratorio con el de fuerza y flexibilidad.
7. Observar la aparición de los siguientes síntomas y consultar con un profesional
sanitario si aparecen:
• Molestias en el tronco superior, pecho, brazo, cuello y/o mandíbula
durante el EF.
• Sensación de mareo.
• Falta de aliento durante el EF.
• Molestia óseas o articulares durante o después de ejercicio.
• Síntomas de sobre-entrenamiento: insomnio, mareo o vómito posterior
al ejercicio, fatiga crónica, dolor en las articulaciones, etc.
8. Iniciar el programa sin provocar estrés físico o psíquico y progresar gradualmente.
Considerando que lo más importante es la constancia.
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