GuiaEjercicioRCV14

Bloque II - Ejercicio para la mejora de la resistencia cardiorespiratoria
El control de la frecuencia cardiaca es el método para medir la intensidad
del ejercicio. Permite aumentar el ritmo de entrenamiento
según la mejora de la condición física, manteniendo una misma
frecuencia cardiaca.
En la práctica se utilizará la fórmula de FCmax de la ACSM (2000)
para los adultos, reservando la de Tanaka et al. (2001) para los
adultos mayores.
Fórmula para adultos
FCmax = 220-edad
Fórmula para adultos mayores
FCmax = 208 – (0,7*edad)
El método de Karvonen se utilizará para calcular los límites entre
los que se debe mantener la FC de entrenamiento.
FC esperada = [(FC max - FC reposo) x % de trabajo] + FC reposo
Tabla 5- Resumen de ecuaciones para el cálculo de la frecuencia
cardiaca máxima. Tomada de Marins et al. (2010) (45).
Ecuación Estudio N Población Fórmula de regresión
1 ACSM (1995) 210-0,5 x edad
2
Astrand
(Cicloergómetro)
100
Hombres
asintomáticos
211-0,922 x edad
3 Astrand 216-0,84 x edad
4 Bal State University Hombres 214-0,8 x edad
5 Bal State University Mujeres 209-0,7 x edad
6 Brick (1995) Mujeres 226-edad
7 Bruce et al (1974) 1.295
8 Bruce et al (1974) 2.091
9 Bruce et al (1974) 1.295
10 Bruce et al (1974) 2.091
Enfermedad
coronaria
Hombres
asintomáticos
Enfermedad
coronaria
Hipertensión
+ enfermos
coronarios
204-1,07 x edad
210-0,662 x edad
204-1,07 x edad
210-0,662 x edad
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