GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
4. Zona de umbral anaeróbico.
El EF se realiza con una intensidad cercana al punto donde el entrenamiento
aeróbico se convierte en anaeróbico. El umbral se sitúa entre
el 80% al 90% de la FCmax.
El beneficio principal de esta zona es aumentar la capacidad del organismo
para metabolizar ácido láctico, permitiéndole entrenar con
mayor intensidad.
Se produce dolor muscular por la acumulación de lactato y la falta
de oxígeno.
El RPE en este nivel es de dureza. Se siente el esfuerzo y aparece rápidamente
el cansancio y la disnea.
5. Zona de máxima intensidad.
En esta zona todo el trabajo se realiza con deuda de oxígeno, obteniéndose
la energía de forma anaeróbica y produciéndose ácido láctico en
cantidades tales, que no puede ser eliminado ni reutilizado a la misma
velocidad que se genera, produciéndose su acumulación de forma
gradual, tanto más rápido cuanto mayor sea la intensidad del esfuerzo.
El entrenamiento en esta zona se reserva exclusivamente para sujetos
con muy buena condición física.
Se consideran cinco zonas de entrenamiento según el nivel de intensidad,
medidas mediante el rango de FC. Los límites de cada una de
ellas deben ser determinadas para realizar una prescripción individualizada
de un programa de ejercicio.
Dependiendo de la zona de entrenamiento se favorece la obtención
de energía desde diferentes nutrientes, y se producen cambios significativos
en el consumo de oxígeno.
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