GuiaEjercicioRCV14

Bloque IV - Ejercicio físico orientado hacia el entrenamiento de la flexibilidad
que se pretende estirar, facilitando el reflejo de inhibición recíproca. Todo ello,
mejora la coordinación muscular agonista-antagonista (132,133) .
Ventajas de la técnica estática activa: favorece el reflejo de inhibición
recíproca, favorece la coordinación entre musculatura agonista y antagonista,
el individuo autocontrola el movimiento y refuerza la musculatura
agonista del movimiento.
Todas las técnicas de estiramiento producen incrementos significativos
del ROM articular. En el entrenamiento orientado a la salud se recomiendan
las técnicas estáticas activas, pasivas y la técnica dinámica.
3.2. ESTIRAMIENTO DINÁMICO.
Consiste en la realización de un movimiento específico de forma controlada.
A diferencia de la técnica estática no se mantiene una posición fija.
Las ventajas de esta técnica son:
• Incrementa la temperatura debido al trabajo muscular, facilitando una
mayor y más rápida contracción muscular, incrementando el trabajo
muscular y la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.
• Los estiramientos dinámicos después del ejercicio incrementan el
aflujo sanguíneo a la zona, facilitando la eliminación de ácido láctico
y probablemente la reducción del dolor muscular (134) .
• Facilitan la movilidad articular completa al realizar todo el rango de
movimiento de la extremidad.
3.3. ESTIRAMIENTO BALÍSTICO.
Se realiza mediante movimientos rápidos y rítmicos de rebote forzando
los límites musculares y utilizando la inercia, una vez alcanzado el máximo
ROM o próximo a este (135) . Los programas de flexibilidad orientados al desarrollo
de la condición física y la salud no incorporan habitualmente este
tipo de estiramientos (131) .
La eficacia del estiramiento balístico depende de su continuidad, ya que
de esta forma se impide la restitución de las fibras de colágeno que se ven
elongadas por el efecto de la excesiva tracción (136) .
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