GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
5. Intensidad en el entrenamiento de la fuerza -- 103
5.1. Métodos para el control de la intensidad o carga -- 105
5.1.1. Test de 1 RM -- 105
5.1.2. Percepción subjetiva del esfuerzo (OMNI-Resistance) -- 106
6. Zonas de entrenamiento de la fuerza -- 108
7. Duración de la sesión de entrenamiento -- 110
8. Frecuencia de entrenamiento -- 110
9. Volumen de entrenamiento -- 112
10. Densidad o recuperación -- 113
11. Ritmo de progresión -- 114
12. Efectos de los ejercicios de fuerza sobre el sistema cardiovascular -- 115
13. Recomendaciones para realizar un trabajo de “fitness” muscular -- 117
BLOQUE IV. Ejercicio físico orientado hacia el entrenamiento de la flexibilidad -- 119
1. Introducción -- 121
2. Concepto de flexibilidad -- 123
3. Tipos de ejercicio: Técnicas de estiramiento -- 124
3.1. Estiramiento estático -- 124
3.2. Estiramiento dinámico -- 125
3.3. Estiramiento balístico -- 125
3.4. Facilitación Neuromuscular propioceptiva -- 126
4. Intensidad del estiramiento -- 127
5. Volumen del estiramiento -- 127
6. Frecuencia de estiramiento -- 128
7. Repeticiones y series de estiramiento -- 128
8. Duración aislada del estiramiento -- 129
9. Número, orden y combinación de los estiramientos -- 129
10. Posición para la realización del estiramiento -- 130
11. Ritmo de progresión en los programas de flexibilidad -- 130
12. Recomendaciones para el entrenamiento de la flexibilidad -- 130