GuiaEjercicioRCV14

Bloque III - Ejercicio físico para la mejora de la fuerza muscular
Figura 7. Escala de percepción del esfuerzo, especialmente
diseñada para entrenamientos de fuerza contra resistencias (91).
La tabla 25 muestra la relación en la RPE desde la 1ª a la 3ª repetición y
el porcentaje de 1 RM.
Tabla 25.- Relación entre la percepción de esfuerzo tras la realización de
la 1ª a 3ª repetición y el porcentaje de 1 RM (Escala 0-10 OMNI-RES).
Valor Percepción % 1MR aproximado
0 Extremadamente fácil Hasta 30%
1 Extremadamente fácil Hasta 30%
2 Fácil 40%
3 Fácil 50%
4 Algo Fácil 60%
5 Algo Fácil 65%
6 Algo Duro 70%
7 Algo Duro 85%-90%
8 Duro 91%-95%
9 Duro 96%-98%
10 Extremadamente Duro 100%
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