GuiaEjercicioRCV14

Índice
3. Intensidad -- 48
3.1. Métodos para el control de la intensidad -- 50
3.1.1. Frecuencia cardiaca -- 50
3.1.2. Equivalente Metabólico (MET) -- 61
3.1.3. Percepción subjetiva del esfuerzo: Escala de Borg -- 65
3.1.4. Test del habla -- 67
3.2. Umbral de intensidad de entrenamiento -- 67
3.3. Clasificación de la intensidad de entrenamiento -- 68
3.4. Zonas de entrenamiento según la intensidad -- 68
3.5. Intensidad de entrenamiento orientado a la salud -- 71
4. Duración del entrenamiento -- 77
5. Frecuencia -- 78
6. Volumen -- 79
6.1. Recomendaciones de Paffenbarger y Olsen -- 82
6.2. Cálculo del gasto calórico en MET: Aplicaciones prácticas -- 82
7. Ritmo de progresión -- 85
7.1. Fase inicial -- 85
7.2. Fase de mejora -- 86
7.3. Fase de mantenimiento -- 86
7.4. Reformulación de Objetivos -- 86
7.5. Efecto de entrenamiento y mantenimiento -- 86
8. Recomendaciones para realizar ejercicios cardiorrespiratorios -- 88
BLOQUE III. Ejercicio físico para la mejora de la fuerza muscular -- 91
1. Introducción -- 93
2. Beneficios del entrenamiento de la fuerza -- 94
3. Concepto de fuerza -- 97
3.1. Términos empleados en el entrenamiento de la fuerza -- 98
4. Tipo de ejercicios -- 99
4.1. Recomendaciones generales sobre el tipo de ejercicio -- 101
4.2. Criterios a seguir para seleccionar los ejercicios -- 102