GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
la deshidratación progresiva del tejido conectivo. El ejercicio puede reducir
parcialmente la perdida de flexibilidad ocasionada por el envejecimiento, ya
que el estiramiento de las fibras estimula la producción o frena la pérdida
de lubricantes del tejido conectivo y previene la formación de adherencias
mediante la restitución de las fibras de colágeno.
El estiramiento mejora la extensibilidad del músculo y el rango de movimiento
de la articulación, en cualquier zona del cuerpo y éstas ganancias
pueden mantenerse durante varias semanas tras la realización del ejercicio.
Los cambios esqueléticos asociados a la edad como son la disminución
de la fuerza, las enfermedades articulares degenerativas y la formación de
osteofitos pueden limitar el movimiento de las articulaciones, favoreciendo la
pérdida de flexibilidad hasta llegar a limitar las actividades de la vida diaria.
ACSM (51) recomienda centrar el trabajo de flexibilidad en las unidades
músculo-tendinosas de la cintura escapular, torso, cuello, tronco, caderas,
piernas y tobillos. Para la mayoría de las personas, una rutina que involucre
estos grupos musculares puede realizarse en 10 minutos.
Los principales beneficios de los ejercicios de flexibilidad son:
o Aumento de la temperatura muscular y corporal.
o Aumento de la circulación sanguínea y descenso de la viscosidad
intra e intermuscular.
o Aumento de la tolerancia al estiramiento (111,112,,113,114,115) .
o Aumento del rango de movimiento de una articulación en sujetos
sanos y lesionados (116.117)
o Colaboración en la vuelta a la calma y en la recuperación del
organismo tras un esfuerzo intenso.
o Reducción del riesgo de lesiones (118,119,120,121,122) .
o Mejora del rendimiento deportivo incluyendo la mejora de la
coordinación y propiocepción (123,124) .
o Reducción de la tensión muscular y aumento de la relajación.
o Disminución del dolor (120) .
o Mejora el conocimiento del cuerpo.
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