GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
7. DURACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
Se define como el tiempo durante el que se aplican los estímulos sobre
uno o varios grupos musculares (67) o a la totalidad de una sesión. Los
programas de más de 60 minutos por sesión se asocian a mayores tasas de
abandono (98,99) .
Aunque la falta de tiempo es la causa más citada para no realizar EF (2)
y la misma causa puede justificar tasas de abandono de hasta un 25% (99) . Se
puede afirmar que son los individuos que desean mejorar su salud y forma
física, los que disponen de menos tiempo (84) .
Realizar una serie por ejercicio puede ser recomendable al requerir
menos tiempo de actividad y producir importantes beneficios en la salud y
forma física (98,99,100) . Messier y Dill (101) indican que el tiempo requerido para
completar tres series de un programa de entrenamiento de fuerza es de 50
minutos, mientras que con una serie se utilizan 20 minutos. En el estudio
de Hass y cols. (99) , los sujetos del grupo de tres series requerían aproximadamente
una hora para completar la sesión, mientras el grupo de una serie
solo requirió tan solo 25 minutos.
Se recomienda una progresión gradual de la carga a levantar, o más
repeticiones por serie y/o frecuencia creciente.
8. FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO.
Se define como el número de sesiones por semana para cada grupo
muscular. El tiempo de recuperación debe ser suficiente para permitir el
descanso y prevenir el sobre-entrenamiento, sin ser excesivo para evitar
pérdida de las adaptaciones (98) .
La frecuencia óptima depende del volumen, intensidad, ejercicios seleccionados,
nivel de forma física, capacidad de recuperación y número de
grupos musculares entrenados por sesión (84) . Intensidad y volumen pueden
manipularse variando la carga, número de repeticiones, series completadas,
intervalo de recuperación entre series y ejercicios, o la combinación de estas.
No hay una frecuencia óptima de entrenamiento para todos los grupos
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