GuiaEjercicioRCV14

Bloque IX - Prescripción de ejercicio físico en la consulta
EJEMPLO DE PROGRESIÓN GENERAL DE UN
PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO
Etapa
Semana
Duración
(Min)
Descanso
activo
Frecuencia
(días/
sem)
Intensidad
de
entrenamiento
(% FC
Reserva)
1 2x5 5 2 40-50
2 2x6 5 2 40-50
Fase
Inicial
3 2x7 4 3 45-55
4 2x8 3 3 45-55
5 2x9 2 3 50-60
6 2x10 1 3 50-60
7-8 15 0 >3 55-65
9-10 20 0 >3 55-65
Fase
Mejora
11-13 20 0 >3 60-70
14-16 25 0 >3 60-70
17-19 25 0 >3 60-75
Mantenimiento
20-22 30 0 >3 60-80
23 o
más
>30 0 >3 60-85
PASO IV
GUÍA PARA LA UTILIZACIÓN DEL PODÓMETRO
Caminar es una manera fácil y económica de mantenerse en forma. Utilizar
un podómetro puede ayudar a registrar la cantidad diaria de pasos,
fijando metas para aumentar su número y con ello mejorar los niveles de
actividad física. Consejos para su utilización:
• El podómetro debe estar bien sujeto en la cintura o en el cinturón,
colocado verticalmente para que funcione bien.
• Para convertir el número en distancia es necesario conocer la longitud
de la zancada. Conviene seguir las instrucciones de su podómetro.
• El podómetro será más exacto cuando se camina a un ritmo constante,
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