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Bloque III - Ejercicio físico para la mejora de la fuerza muscular
3. CONCEPTO DE FUERZA.
Desde el punto de vista mecánico, la fuerza se manifiesta por una acción
capaz de inducir cambios en el comportamiento de un cuerpo, modificando
el estado del mismo, pudiendo detenerlo o alterar su desplazamiento si
esta en movimiento, desplazarlo si está quieto, o deformarlo en situación
de estabilidad (72) .
La fuerza fisiológicamente es una capacidad funcional para generar tensión,
expresada por la acción conjunta de los sistemas nervioso y muscular (73,74) .
Se ejerce sobre un cuerpo externo, aplicándola sobre una resistencia estática,
sobre la inercia de un objeto en movimiento, o por la tensión simultánea de
los músculos agonistas y antagonistas empleados en la acción (75) . La fuerza
muscular para ejercer una tensión máxima contra una resistencia de un
músculo o grupo de muscular se conoce técnicamente como una repetición
máxima (1RM), que es el máximo esfuerzo realizado en una sola ocasión
al haber llegado al límite de fatiga.
El entrenamiento de la fuerza comprende el trabajo sobre los diferentes
tipos de fibras musculares, modificando la condición y respuesta del músculo.
Así el trabajo se dirige a la mejora de distintos tipos de fuerza absoluta
(involuntaria), máxima voluntaria, resistencia, lenta, velocidad y explosiva.
El término “fitness” muscular hace referencia a tres aspectos: fuerza,
potencia y resistencia muscular.
• La fuerza muscular es la capacidad del músculo para ejercer tensión
durante una actividad.
• La potencia es la realización de fuerza con una exigencia asociada de
tiempo mínimo.
• La resistencia muscular es la capacidad del músculo o grupo muscular,
para ejercer tensiones repetidamente en un período de tiempo determinado.
El entrenamiento de la resistencia muscular requiere realizar varios
ejercicios, con un elevado número de repeticiones y con poco tiempo de
reposo entre cada ejercicio.
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