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Bloque II - Ejercicio para la mejora de la resistencia cardiorespiratoria
y basada en los datos obtenidos mediante test de esfuerzo, características del
individuo, nivel de entrenamiento previo y será siempre inferior al umbral
anaeróbico. Sin embargo, La determinación del VO 2 máx mediante prueba
de esfuerzo no resulta accesible en muchas ocasiones.
Hay relación directa 1:1 entre los porcentajes de VO 2 max y Frecuencia
cardiaca de reserva (FCR). Así, para una intensidad del EF del 60% de la FCR
se produce un consumo de Oxígeno del 60%. Esta relación es válida como
referencia de uso habitual, aunque solo se da realmente con intensidades
por encima del 40% del VO 2 max y en personas con una condición física de
nivel medio-alto (40) .
Estudios recientes demuestran, que el volumen de reserva de oxígeno
(VO 2 R) tiene una mejor correlación con la FCR a cualquier intensidad, manteniendo
la proporción 1:1 independientemente de la intensidad de trabajo (41) .
El cálculo de la frecuencia cardiaca de reserva (FCR) se realiza, mediante
la diferencia entre frecuencia cardiaca máxima (FCmax) y la frecuencia
cardiaca de reposo FCr).
FCR = FCM – FCr.
El cálculo consumo de oxígeno de reserva (VO2R), se realiza mediante
la diferencia entre VO2max y VO2 de reposo (VO 2 r).
VO 2 R = VO 2 max - VO 2 r.
Tanto la FCR como el VO 2 R, se pueden utilizar para estimar la intensidad
del entrenamiento.
La FC como medida de la intensidad del ejercicio no supone un gasto
calórico constante, ya que puede variar considerablemente dependiendo
de las condiciones ambientales, como la altura o los ambientes calurosos.
A medida que mejora la capacidad física, la FC disminuye durante la
realización de una sesión de EF de igual intensidad. Por tanto, será necesario
aumentar progresivamente el esfuerzo muscular para conseguir una frecuencia
cardiaca determinada. Estos cambios se producen en el transcurso de 4
a 6 semanas desde el inicio del programa, siendo la disminución de la FC
más lenta en la etapa de mantenimiento. La variación a estas adaptaciones
depende de la edad, cantidad y frecuencia de realización del EF.
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