Mi cabeza no para! Qué es el trastorno de ansiedad generalizada

¿SIRVE APRENDER A RESPIRAR PROFUNDAMENTE?
Cuando sentimos angustia o nerviosismo se altera nuestra manera de respirar,
comenzamos a hacerlo más rápido y de manera superficial. A esto lo llamamos
hiperventilación. Por lo general, esta respiración demasiado intensa y demasiado
frecuente es la causa de algunos síntomas de ansiedad tales como la sensación de ahogo,
los mareos, la visión borrosa, el aumento del ritmo cardíaco, el “nudo en el estómago”,
etc.
Las técnicas de respiración abdominal son ejercicios de autocontrol que apuntan a
reducir estos síntomas y, por ende, un componente importante dentro de la psicoterapia
para la preocupación excesiva y los desórdenes de ansiedad en general. Consiste en que
el paciente inspire (ingreso de oxigeno) de manera suave, lenta, continua y profunda,
llevando el aire hacia el diafragma. Esto genera que el diafragma descienda hacia la zona
abdominal, dejando más espacio para que los pulmones se llenen de aire. Luego de
retener el aire un par de segundos, se exhala (salida de dióxido de carbono) y el
diafragma vuelve a su posición original. El objetivo es aumentar la capacidad pulmonar
para que el cuerpo esté correctamente oxigenado.
La práctica continua es clave para el control de los síntomas.
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