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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico JUSTIFICACIÓN El proceso del embarazo, parto y puerperio, conlleva cambios importantes en el organismo de la mujer. Durante el embarazo se produce un incremento de peso fundamentalmente localizado en el abdomen. Éste va a alterar la estática corporal, además se produce un debilitamiento muscular, como consecuencia de la secreción de una hormona, la relaxina, que relaja los músculos y ligamentos para facilitar el parto. La realización de ejercicio físico durante el embarazo favorece el bienestar físico y la autoestima de la mujer, mejora el sueño, la circulación y el tono muscular, evita la fatiga y favorece la adquisición de una buena postura. La mujer tiene que afrontar el sobreesfuerzo que le exigirá el cuerpo, tanto durante el embarazo como en el parto y puerperio, por lo que es conveniente que se prepare con antelación para estos requerimientos. Con la respiración aportamos al cuerpo el oxígeno necesario para obtener energía. El parto supone un trabajo muscular de gran intensidad, en el que las necesidades de oxígeno para producir energía suficiente serán muy grandes. La embarazada debe aprender las distintas formas de respirar y entrenarse con suficiente antelación. La adquisición de esta habilidad, le permitirá recurrir a ella en el momento en que la necesite. La relajación será otra herramienta a su disposición que de forma combinada con la respiración, le servirá para afrontar con mayor sosiego la tensión vinculada al embarazo y parto, así como a la crianza. Aprender las técnicas de la relajación puede contribuir a proporcionar mayor seguridad ante la nueva situación. OBJETIVOS - Conocer los beneficios de mantener una buena postura corporal. - Mostrar los beneficios del ejercicio físico a lo largo de todo el proceso de la gestación, parto y puerperio. - Conseguir por medio de la práctica repetida, interiorizar los diferentes tipos de respiración, para aplicarlas en el momento en que surjan las distintas necesidades. - Aprender la relajación como un recurso de gran utilidad en el momento del parto, pero además adaptable a cualquier situación de tensión a lo largo de su vida. 6
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico DESARROLLO DE CONTENIDOS Hacer ejercicio con regularidad es una forma agradable de prepararse para afrontar el esfuerzo extra que se le exige al cuerpo, tanto durante el embarazo, como en el parto, además es de gran ayuda en el mantenimiento de la correcta estática corporal y por tanto en la prevención de molestias debidas a esta causa. Durante el puerperio contribuirá a restablecer y fortalecer las estructuras músculo esqueléticas. Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo, parto y puerperio: - Aumenta la resistencia, flexibilidad y tono muscular. - Mejora la circulación sanguínea. - Ayuda a aliviar las tensiones. - Favorece la liberación de hormonas (endorfinas), que ayudarán a relajarse. - Permite aliviar las molestias de espalda, calambres y el estreñimiento. - Ayuda a prevenir problemas de prolapsos e incontinencia urinaria. - Contribuye a aumentar la autoestima y a aceptar la nueva imagen corporal. 1. HIGIENE POSTURAL EN EL EMBARAZO La distribución del aumento de peso durante el embarazo, fundamentalmente en la parte anterior del cuerpo, tiene como consecuencia el desplazamiento hacia adelante del centro de gravedad, modificando el equilibrio de la futura madre a medida que el embarazo progresa. Con la finalidad de asegurar su estática, la mujer irá adoptando posturas compensatorias que generalmente la llevan a tirar los hombros hacia atrás y estirar la cabeza hacia delante, con lo que la tensión a la que se somete la espalda tendrá como consecuencia la aparición de molestias y cansancio. La embarazada debe adoptar una buena postura corporal, llevando a su hijo con ella, no delante de ella. Para conseguirlo deberá intentar mantener la espalda, cuello y nuca en línea recta, sin levantar la barbilla, sino alargando la nuca y repartiendo el peso de su cuerpo en toda la superficie de los pies. Durante el último mes, las posturas adoptadas por la madre pueden influir en la manera de encajarse el feto en la pelvis: 7
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