La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...

LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico
ABDOMINALES Y GLÚTEOS CON RETROVERSIÓN PÉLVICA
Posición inicial: decúbito supino con caderas y rodillas flexionadas y brazos apoyados en el suelo.
- Iniciar el movimiento inspirando, contrayendo abdominales y basculando la pelvis (como si se fuera a
subir el cóccix), a continuación se contraen glúteos y por último se levanta del suelo la zona lumbar.
- Espirar, relajando y volviendo a la posición inicial primero la espalda y luego las nalgas.
Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.
MOVIMIENTO DE PELVIS SOBRE CADERAS (Lomo de gato)
Posición inicial: cuadrupédica, rodillas y manos apoyadas en el suelo, cada rodilla debajo de su cadera y
cada mano con los codos estirados debajo de su hombro correspondiente.
- Con la espalda recta y el cuello y la cara paralelos al suelo inspirar.
- Subir la espalda haciendo giba, a la vez que se dobla el cuello hacia el vientre y haciendo bascular la pelvis,
dejar la cabeza colgando y expulsar el aire. Con ello se borra la curva lumbar y cervical.
18