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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Haz que tu cara y tu boca adopten una sonrisa forzada. Los labios deben estar fuertemente apretados sobre los dientes. Gradualmente relaja los músculos de cada lado de tus mejillas y cara. Nota la sensación que experimentas cuando todos estos músculos dejan de hacer presión, olvida toda la tensión para relajarte. Ahora están totalmente relajados y tu puedes sentirlo. Coloca tu lengua de forma que apriete fuertemente en el paladar. Date cuenta del lugar donde sientes la tensión (dentro de la boca, en la lengua así como en los músculos que están debajo de la mandíbula). Poco a poco relaja éste grupo de músculos, ve aflojando gradualmente la lengua. Pon especial atención a las zonas que están particularmente tensas. Nota cómo sientes relajados estos músculos. Experimenta la diferencia entre tensión y relajación. 44
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Aprieta tus dientes (los músculos que están tensos son los que están a los lados de la cara y en las sienes). Poco a poco relaja la mandíbula y experimenta la sensación de dejarla suelta. Siente cómo esos músculos se relajan. De nuevo siente la diferencia con respecto a la tensión. Arruga tus labios fuertemente. Nota la tensión en los labios superior e inferior y en toda la zona alrededor de los mismos. Pon atención en todas éstas zonas que ahora están tensas. Gradualmente relaja tus labios. Nota cómo sientes éstos músculos flojos, sueltos y relajados. Es muy diferente a cuando estaban tensos, date cuenta de ello. 45
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LA AVENTURA DE SER PADRES guía par
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