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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Aprieta y tensa tu cuello. Comprueba dónde sientes la tensión (en el bocado de Adán y también a cada lado del cuello, así como en la nuca). Concéntrate en las zonas que ahora están tensas. Relaja poco a poco tu cuello. Nota cómo los músculos pierden la tensión y se relajan paulatinamente. Extiende tu brazo derecho y ponlo tan rígido como puedas, manteniendo el puño cerrado. Ejerce tensión en todo el brazo, desde la mano hasta el hombro. Realiza el máximo de tensión. Comprueba cómo se incrementa la tensión muscular en el bíceps, antebrazo, alrededor de la muñeca y en los dedos. Gradualmente relaja y baja el brazo dejándolo caer hasta que de nuevo descanse sobre tus muslos, en la posición de relajación. Ahora comprueba cómo estos músculos están flojos, sueltos, relajados. Experimenta la diferencia entre ahora que están relajados y la sensación anterior de tensión y rigidez. Repite el mismo ejercicio con el brazo izquierdo. 46
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Levanta horizontalmente tu pierna derecha flexionando el pie en dirección a la rodilla. Debes ejercer el máximo grado de tensión. Comprueba dónde sientes la tensión (gluteo, muslo, rodilla, pantorrilla y pie). Relaja lentamente todas estas zonas y baja despacio la pierna hasta que el pie derecho descanse sobre el suelo, relaja también la rodilla. Asegúrate que tus piernas están en posición de relajación. Nota la sensación de descanso en estos músculos, observa cómo la tensión ha desaparecido y están totalmente relajados. Experimenta la diferencia entre tensión y relajación. Repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda. 47
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