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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico - Cuando la madre se sitúa en posiciones inclinadas hacia delante, favorece que el feto pueda girar recostando su espalda sobre el vientre materno, como si fuera una hamaca, (presentación más favorable). - Cuando la madre adopta posiciones inclinadas hacia atrás, favorece que el feto pueda girar recostando su espalda hacia la espalda de su madre y la cara girada hacia el vientre. Si se encaja así saldría con la cara hacia el pubis (presentación menos favorable). Es recomendable: - Dejar que los dedos de los pies puedan moverse dentro de los zapatos. - Cambiar el tipo de zapatos y su altura de vez en cuando (máximo 2-3 dedos de tacón). - Hay que aconsejar el ejercicio diario y moderado, siendo los mas recomendados la natación (crol y espalda), paseos y los ejercicios específicos del embarazo, evitando el cansancio y la competición. Es preferible poco, pero a menudo, ya que con el embarazo se tiene menor tolerancia al esfuerzo físico. - Para levantarse de la cama, es preferible ponerse primero de lado, flexionar las rodillas, apoyarse en el brazo y sentarse sacando las piernas para incorporarse. - Sentarse siempre para calzarse zapatos, calcetines, medias... - La posición correcta cuando esté sentada es cerca de la mesa, apoyando la espalda en el respaldo de la silla sin forzar la espalda. - Dormir de lado con las rodillas dobladas y una almohada entre las piernas. La posición boca arriba cuando el útero se hace muy grande, puede ser perjudicial, por la compresión de este sobre los grandes vasos situados tras el mismo. - Cuando se lleve peso, se repartirá por igual entre los dos brazos. - Cuando se haya de realizar tareas de pie, colocar en el suelo un taburete bajo, sobre el que se irá descansando alternativamente uno y otro pie. - Si se es trabajadora fuera del hogar, habrán de tenerse en cuenta las recomendaciones de salud laboral para evitar comprometer la salud materno-filial. - Moverse o caminar cuando se haya de estar mucho rato de pie o en la misma postura y cambiar el peso de un pie a otro. - Flexionar las rodillas cuando haya que agacharse, evitando doblarse por la cintura. - No levantar objetos pesados ni realizar movimientos bruscos. - Sentarse en sillas en las que los pies puedan descansar en el suelo. 8
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico - Utilizar colchones duros para la cama. - La utilización de fajas en el postparto está muy controvertida, por lo que es mejor no utilizarlas. 2. EJERCICIOS FÍSICOS EN EL EMBARAZO La realización de ejercicio físico de forma regular, favorece el mantenimiento de una correcta higiene postural y contribuye al bienestar físico y psicológico de las gestantes. Recomendaciones: - Los ejercicios se deben iniciar lo más precozmente posible. - Deben de realizarse progresivamente y coordinados con la respiración. - Los ejercicios circulatorios de tobillo y pie, y los ejercicios pélvicos deben realizarse a menudo, aprovechando cualquier oportunidad del día, (cuando se siente en el trabajo, viendo la tele, etc.). - Antes de cada ejercicio se debe respirar varias veces con amplitud. - Si sufre algún dolor, calambre o jadeo debe dejar el ejercicio y al reanudarlo procurar hacerlo a un ritmo más lento. - No debe agotarse, debe evitar la fatiga. - Un poco de ejercicio varia veces al día, es mejor que mucho una vez a la semana. - Con una pelota blanda (tamaño tenis), puede masajearse la planta del pie, pisándola y moviéndola con el pie descalzo. - Puede amenizar los ejercicios con, pelotas, palos, globos, etc, y es especialmente aconsejable la utilización de música. - Es importante incluir unos minutos de precalentamiento y un tiempo final para relajación. - Los ejercicios del periné, en el embarazo, son para flexibilizar y relajar la musculatura, mientras que en el postparto son para fortalecerla. 9
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PRESENTACIÓN La atención a la sal
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