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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Inclina hacia delante tu cuerpo en la silla. Eleva los brazos llevando los codos hacia atrás y hacia arriba hasta la espalda, sacando el pecho. Nota dónde sientes particularmente la tensión (en los hombros y algo más debajo de la mitad de la espalda). Relájate gradualmente llevando de nuevo el cuerpo hacia la silla, buscando la posición original y vuelve a poner los brazos sobre los muslos en posición de relajación. Ahora nota y siente cómo se ha perdido la tensión en todos esos músculos. Ha desaparecido la tensión para dar paso a la relajación. Experimenta la diferencia entre la tensión y la relajación. 48
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Tensa y pon rígido el pecho, intenta constreñirlo como si quisieras reducir tus pulmones. Nota dónde sientes la tensión (hacia la mitad y en la parte superior e inferior de cada pecho). Relaja gradualmente tu tórax y nota cómo desaparece la tensión en estos músculos, ahora están relajados. Experimenta la diferencia entre la tensión y la relajación. Tensa fuertemente los abdominales superiores (por encima del ombligo) comprimiéndolos hasta que los pongas tan duros como una tabla. Nota dónde sientes la tensión. Relájalos gradualmente, siente cómo estos músculos están flojos, sueltos y relajados. 49
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