La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...

LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico
Repasa mentalmente tus piernas, por delante y por detrás. Su peso está apoyado sobre las pantorrillas.
Relájalas.
Los pies descansan en una posición ligeramente hacia fuera, apoyados en el talón, libres de los zapatos que
los limitan en sus movimientos durante todo el día. Se encuentran cómodos, repásalos mentalmente por
delante y por detrás. Quítale tensión a los tobillos, relájalos y presta atención uno a uno a cada dedo de tus
pies. Relájalos.
Poco a poco has llegado a un estado cercano al sueño, tu respiración es lenta, tu corazón late despacio. Estas
relajada y sientes una gran paz.
Permanece así un rato, disfrútalo y recuérdalo.
Para terminar la relajación, comienza haciendo poco a poco tus respiraciones cada vez más profundas y las
espiraciones más rápidas (al contrario de cuando empezaste). Mueve ligeramente los dedos de los pies y de
las manos, desperézate con suavidad, parpadea y cuando quieras abre los ojos.
No te pongas en movimiento de forma brusca, aunque comiences cualquier actividad, deja que el efecto de
la relajación se prolongue en ti el máximo tiempo posible.
Cuando lo desees puedes repetir este ejercicio, o recordar el estado de bienestar que has conseguido durante
el mismo.
Si no lo has conseguido no te rindas, sigue intentándolo, aprende y te será de utilidad durante toda tu vida.
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