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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Ejercicios en el postparto a partir de las seis semanas Está indicado añadir los siguientes ejercicios: SUELO PÉLVICO CON ABDOMINALES Posición inicial: decúbito supino, piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo. - Inspirar profundamente. - Espirar con el sonido sss... como si el aire viniera del periné contrayendo el suelo pélvico, y a medida que la espiración crece, haga intervenir progresivamente los abdominales inferiores (los de debajo del ombligo). No relajar el periné cuando entran en acción estos. Si sirve de ayuda, se puede colocar una mano en el bajo vientre y la otra en el periné. Después de cada contracción se relajaran todos los músculos y se volverá a inspirar. Más adelante podemos realizar este ejercicio con el sonido fff... (que es más rápido), y luego tosiendo (contracción rápida e intensa). Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. 34
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico ABDOMINALES SUPERIORES Posición inicial: decúbito supino con rodillas flexionadas. - Inspirar. - Espirar con el sonido sss... contrayendo el suelo pélvico y después los abdominales superiores. Al final de la espiración no se relaja, se conserva esta contracción al tiempo que: - Se inspira haciendo abombar el abdomen. - Relajar y espirar profundamente. Se prosigue: - Inspirar llevando la pelvis en retroversión, (levantando el cóccix del suelo). Levantar la cabeza, llevando la barbilla sobre el pecho. Se prosigue: - Inspirar levantando también los hombros. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. 35
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