La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...

LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico
ABDOMINALES SUPERIORES E INFERIORES
Posición inicial: decúbito supino con las rodillas flexionadas sobre el pecho, y las manos en la parte de
delante de las rodillas.
- Inspirar.
- Espirar empujando con las manos las piernas como para separarlas del pecho, aunque no deben moverse.
Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.
Se prosigue:
- El mismo ejercicio pero la mano derecha rechaza la rodilla izquierda y a la inversa.
Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.
Se prosigue:
- El mismo ejercicio con la cabeza y los hombros levantados.
Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.
PARAVERTEBRALES, PERIESCAPULARES Y PECTORALES
Posición inicial: en decúbito prono con una almohada bajo el abdomen y los brazos estirados junto al cuerpo.
- Llevar las manos entrelazadas a la zona lumbar, aproximando las escápulas, seguidamente en inspiración
estirar los brazos en dirección a los pies.
- Espirar llevando los brazos a la posición inicial.
Está indicado incorporar cualquiera del resto de ejercicios practicados en la preparación al parto.
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