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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico TOBILLOS Y PIES Posición inicial: sentada en el suelo sobre una manta o alfombra con la espalda recta apoyada en la pared y las piernas extendidas. También puede hacerse tumbada. Respiración libre. - Flexionar y extender los dedos de los pies con lentitud. - Flexionar y extender los tobillos con lentitud. - Realizar círculos con ambos pies hacia fuera y hacia dentro con lentitud. Repetir el ejercicio varias veces y durante el día cada vez que la postura lo permita. 20
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico CUCLILLAS Posición inicial: bipedestación, sujetándose a barra de gimnasio o mesa, o apoyada la espalda en la pared. - Inspirar. - Espirar agachándose con la espalda recta y doblando las rodillas hasta sentarse sobre los talones con los pies de puntillas. Se dirigen los ísquiones hacia delante, el periné se pone en tensión de delante atrás. Se puede realizar haciendo 3 paradas mientras bajamos. - Inspirar mientras se sube a la postura inicial. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. 21
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