La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...
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LA AVENTURA DE SER PADRES<br />
guía para la educación grupal en el embarazo, parto y puerperio<br />
En el embarazo, el agua <strong>de</strong>sempeña un papel muy importante, forma parte <strong>de</strong>l líquido amniótico, contribuye a aumentar<br />
el volumen sanguíneo y favorece el tránsito intestinal.<br />
Se <strong>de</strong>saconsejará en general, el consumo <strong>de</strong> agua con gas por su contenido en sodio y las molestias que el gas pue<strong>de</strong> provocar.<br />
Se pue<strong>de</strong> sugerir, cuando sea necesario, la ingestión <strong>de</strong> líquidos fuera <strong>de</strong> las comidas para reducir la sensación <strong>de</strong><br />
plenitud en el estómago.<br />
Fibra: a pesar <strong>de</strong> no <strong>ser</strong> un nutriente, la fibra es fundamental para el correcto funcionamiento <strong>de</strong>l intestino, ya que favorece<br />
el tránsito intestinal y pue<strong>de</strong> retardar la absorción rápida <strong>de</strong> algunos nutrientes como los hidratos <strong>de</strong> carbono.<br />
Alimentos ricos en fibras son las verduras, frutas, las legumbres y los cereales integrales.<br />
Como hemos comentado, durante el embarazo el organismo materno y el feto sufren una <strong>ser</strong>ie <strong>de</strong> cambios que <strong>de</strong>ben <strong>ser</strong><br />
compensados nutricionalmente con una dieta suficiente, completa, variada, no tóxica y equilibrada por parte <strong>de</strong> la madre.<br />
Para concretar todos estos consejos <strong>de</strong>bemos dar unos mensajes sencillos y claros a la mujer a la hora <strong>de</strong> realizar su alimentación,<br />
como son:<br />
- <strong>La</strong> alimentación general se <strong>de</strong>be basar en el consumo <strong>de</strong> alimentos <strong>de</strong> origen vegetal: se aconsejará el consumo diario<br />
<strong>de</strong> 4-5 raciones <strong>de</strong> farináceos (pan, pasta, arroz, legumbres, patatas); 2-3 raciones <strong>de</strong> frutas y 2-3 raciones <strong>de</strong> verduras y<br />
hortalizas.<br />
- Se aconsejará un consumo <strong>de</strong> 3-4 raciones diarias <strong>de</strong> lácteos (leche, yogur y queso).<br />
- Se recomendará una mayor presencia <strong>de</strong> pescado en la dieta y el consumo mo<strong>de</strong>rado <strong>de</strong> carne (preferentemente no grasa).<br />
Es conveniente que las propuestas alimentarias sean acompañadas también <strong>de</strong> otros consejos <strong>de</strong> hábitos que complementen<br />
y hagan más agradable una a<strong>de</strong>cuada alimentación:<br />
- Es aconsejable realizar cinco comidas, no copiosas al día: <strong>de</strong>sayuno, media mañana, comida <strong>de</strong>l mediodía, merienda y cena.<br />
- Incluir alimentos variados representantes <strong>de</strong> todos los grupos.<br />
- Es importante comer lenta y tranquilamente, masticando bien los alimentos.<br />
- Utilizar habitualmente técnicas culinarias ligeras: vapor, salteados, hervidos, sin abusar <strong>de</strong> asados y fritos.<br />
- Ingerir una cantidad abundante <strong>de</strong> líquidos (agua, zumos, leche), evitando las bebidas alcohólicas, las que contienen<br />
cafeína y las bebidas gasificadas.<br />
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