La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...

LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico
Propuesta de ejercicios en el embarazo
DESPEREZARSE
Posición inicial: en sedestación bien sea en el suelo, sobre una manta o colchoneta, con las piernas cruzadas,
espalda recta y manos colgando delante (postura hindú), o sentada en una silla.
- Inspirar lentamente.
- Espirar lentamente, estirando los brazos como desperezándose (autoestiramiento).
Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.
CABEZA Y CUELLO
Posición inicial: se mantiene la postura que se haya escogido en el ejercicio anterior.
- Inspirar por la nariz con la cara mirando al frente y el cuello bien estirado.
- Espirar por la nariz, dejando caer la cabeza lentamente
hacia delante el máximo que se pueda,
si es posible hasta que la barbilla toque el pecho,
como dejando la cabeza colgando del cuello.
- Subir la cabeza con lentitud mientras se inspira
todo lo que se pueda, sin forzar.
Durante el ejercicio no ha de doblarse la espalda,
es muy importante que se mantenga recta
para que el ejercicio en sí lo realicen los músculos
del cuello.
Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.
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