La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...

LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico
MOVIMIENTOS DE SEPARACIÓN DE CADERAS
Posición inicial: sedestación con la espalda recta y piernas extendidas y juntas por delante. Las manos apoyadas
en el suelo detrás de las caderas, apoyando cómodamente, la espalda recta.
- Inspirar separando una pierna progresivamente (solo con la cadera, la pelvis no se mueve).
- Espirar regresando al punto de partida.
Repetir con la otra pierna. Repetir con ambas piernas a la vez.
Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.
ESTIRAMIENTOS DE ADUCTORES (MARIPOSA)
Posición inicial: sedestación con rodillas flexionadas, caderas muy abiertas y las plantas de los pies enfrentadas,
acercando los talones hacia el tronco (posición de sastre).
- Coger los tobillos con las manos y abrir las caderas todo lo que se pueda, intentando con las rodillas tocar
el suelo, manteniendo el estiramiento aproximadamente 10 segundos y relajando después.
Continuar el ejercicio empujando con los codos la cara interna de los muslos hacia el suelo.
Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.
16