FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

DIE 11 GEHEIMNISSE DES RICHTIGEN TRAININGS
Zur Veranschaulichung habe ich die Prinzipien des richtigen Trainierens im Folgenden
noch einmal weiter unten zusammengefasst. Falls Du einmal vom richtigen Weg
abkommen solltest, lies Dir bitte die folgenden 11 Geheimnisse noch einmal durch...
1. Benutze hochintensives Krafttraining als Kern Deiner Trainingsbemühungen und mache
dieses Training 2-3 mal pro Woche.
2. Jedes Workout soll ein Ganzkörpertraining sein. Es soll alle großen Muskelgruppen
einbeziehen. Plane für den Unterkörper 2-5 und für den Oberkörper 5-8 Übungen ein. Es
sollen eine Mischung aus Isolations- und Grundübungen enthalten sein.
3. Steigere Dich beim Training. Versuche, entweder die Wiederholungen zu erhöhen, das
Gewicht oder beides - das gilt für jedes Workout.
4. Mache einen Satz bis zum momentanen Muskelversagen bei jeder Übung. Trainiere so
intensiv es geht. Du könntest einen zweiten Satz machen, aber Du benötigst tatsächlich
lediglich einen einzigen, um die maximalen Resultate zu erzielen.
5. Führe pro Übung 8-10 Wiederholungen aus. Die positive Bewegung gegen den
Widerstand sollte 2-3 Sekunden, die negative 3-4 Sekunden dauern. Halte auf dem
Höhepunkt der Bewegung grundsätzlich für eine Sekunde inne und spanne die arbeitende
Muskulatur zusätzlich an.
6. Halte Deine Pausen zwischen den Übungen/Sätzen auf ein Minimum beschränkt. 30-60
Sekunden zwischen den Sätzen sind ideal, um phantastische Resultate in puncto Kondition
zu verzeichnen.
7. Variiere einige Übungen alle 4 Wochen, um Abwechslung in Deinen Trainingsalltag zu
bringen, sodass Dein Körper dazu gezwungen wird, sich konstant anzupassen.
:::100:::
©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten