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Latziehen am Kabelzug Greife fest die Griffe der Kabelzüge. Knie Dich hin und nimm eine aufrechte Position ein. Ausgangsposition: Halte Deine Arme schulterbreit über Deinem Kopf. Im Idealfall sind die Griffe während der ganzen Übung parallel zueinander. Ziehe die Griffe nach unten, bis Deine Hände in etwa auf Höhe Deiner Ohren bzw. Schultern sind. Ziehe in der Endphase der Bewegung Deine Schulterblätter zusammen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe weitere Wiederholungen aus. :::66::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
Schulterdrücken Stell Dich schulterbreit hin. Ausgangsposition: Greife die Stange im Obergriff (Handinnenflächen zeigen nach unten). Hebe die Stange auf Brusthöhe an. Ausgangsposition: Aus dieser Position heraus hebst streckst Du Deine Arme in Richtung Himmel, bis die Ellbogen fast ganz ausgestreckt sind. Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe weitere Wiederholungen aus. Beachte, dass Rücken und Kopf gerade und in neutraler Stellung gehalten werden sollten. Ein Hohlkreuz oder starkes Mitwippen kann unter Umständen zu schweren Verletzungen führen. :::67::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
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Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZU
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VORWORT Bitte zuerst lesen! Seit hu
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Für andere fortgeschrittene Enthus
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Die Strategien und Übungen in dies
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Darüber hinaus werden wir durch da
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Also verbrachte ich Tage, Wochen, M
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eispielsweise, der Rollerblading li
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Seite 52 und 53: Überzüge am Kabel Nimm die Griffe
Seite 54 und 55: Shrugs Nimm Dir ein paar Kurzhantel
Seite 56 und 57: Butterfly Nimm in einer Butterfly-M
Seite 58 und 59: Trizepsdrücken überkopf mit Kurzh
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Seite 62 und 63: Deine Bauchmuskeln zusätzlich an.
Seite 64 und 65: Kreuzheben mit gestreckten Beinen S
Seite 68 und 69: Aufrechtes Rudern Stell Dich schult
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Seite 72 und 73: an ein Ereignis, als ich selbst vor
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Seite 78 und 79: Diese Routine ist dafür da, einige
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Seite 92 und 93: Halte in der tiefsten Position kurz
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Stunden zu warten, bis Du wieder is
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Tages. Die andere ist die Mahlzeit
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Lebensmittel zu gewöhnen, die nich
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