FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

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Aufrechtes Rudern Stell Dich schulterbreit hin. Anfangsposition: Greife die Stange im Obergriff (Handinnenflächen zeigen nach unten). Die Arme sollten vor dem Körper hängen und die Ellbogen leicht gebeugt sein. Hebe die Stange auf Brusthöhe an, indem Du Deine Ellbogen in Richtung Himmel anhebst. Kehre in die Anfangsposition zurück und führe weitere Wiederholungen aus. Beachte, dass Rücken und Kopf gerade und in neutraler Stellung gehalten werden sollten. Ein Hohlkreuz oder starkes Mitwippen kann unter Umständen zu schweren Verletzungen führen. :::68::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
Bankdrücken Diese Übung kannst Du grundsätzlich auch in einer Schrägbank, mit einer Langhantel oder mit einer Maschine machen. Setz Dich aufrecht auf eine Flachbank mit jeweils einer Kurzhantel in jeder Hand (Du kannst die jeweilige Kurzhantel auf Deinem Oberschenkel ruhen lassen). Anfangsposition: Lege Dich auf den Rücken und bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe. Drück die Kurzhanteln direkt hoch über die Brust. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne. Senke die Kurzhanteln ab, bis sich Deine Hände auf der Höhe Deiner mittleren Brust befinden. Achte dabei unbedingt darauf, dass sich Deine Unterarme im rechten Winkel zum Fußboden befinden. Lass Deine Oberarme soweit ab, dass sie sich unterhalb der parallelen Position in Relation zum Fußboden befinden. Drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition. :::69::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
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Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZU
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VORWORT Bitte zuerst lesen! Seit hu
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Für andere fortgeschrittene Enthus
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Die Strategien und Übungen in dies
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Darüber hinaus werden wir durch da
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Also verbrachte ich Tage, Wochen, M
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eispielsweise, der Rollerblading li
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Unglücklicherweise wirst Du festst
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Seite 48 und 49: Beinstrecken Isolationsübungen Set
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Seite 52 und 53: Überzüge am Kabel Nimm die Griffe
Seite 54 und 55: Shrugs Nimm Dir ein paar Kurzhantel
Seite 56 und 57: Butterfly Nimm in einer Butterfly-M
Seite 58 und 59: Trizepsdrücken überkopf mit Kurzh
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Seite 62 und 63: Deine Bauchmuskeln zusätzlich an.
Seite 64 und 65: Kreuzheben mit gestreckten Beinen S
Seite 66 und 67: Latziehen am Kabelzug Greife fest d
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Seite 78 und 79: Diese Routine ist dafür da, einige
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DER ZAUBER DES WASSERS Okay, Du den
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verbrennen! Wenn Du also immer für
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Stunden zu warten, bis Du wieder is
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Tages. Die andere ist die Mahlzeit
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Lebensmittel zu gewöhnen, die nich
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Stoffwechselrate und erhöht Deinen
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BEISPIEL FÜR EINEN TÄGLICHEN MAHL
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passt... Maßhalten heißt das Zaub
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Endkunden. Also sollten Nahrungserg
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MAXIMIERE DIE LEISTUNG DEINES FETT-
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Diese Art von Visualisierung und di
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Es ist aber wichtig zu wissen, dass
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Tonnen an Fehlinformation auf dem M
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