FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

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Ich schlage folgendermaßen vor, die HIIT Übungen in Dein Trainingsprogramm zu integrieren. Dies gilt, wenn Du auf dem Fortgeschrittenen- und Meisterlevel bist: Auf dem Fortgeschrittenenlevel empfehle ich 1 HIIT Session während der Woche, die lediglich 2 reguläre Trainingseinheiten enthält. Halte vor und nach Deinem HIIT Trainingstag ebenfalls einen Pausentag ein, sofern möglich. Eine Fortgeschrittenen-Trainingsroutine könnte folgendermaßen aussehen: Montags: FVO Dienstag & Mittwoch: Pause Donnerstag: FVO Freitag & Samstag: Pause Sonntag: FVO Montag: Pause Dienstag: HIIT Mittwoch: Pause Donnerstag: FVO Freitag & Samstag: Pause Sonntag: FVO Wenn Du auf dem Meisterlevel trainierst, plane eine HIIT Session pro Woche ein, auch hier gilt: Ein Tag vorher und nachher Pause. Das Meisterlevel-Workout: Montag: FVO Dienstag: Pause Mittwoch: HIIT Donnerstag: Pause Freitag: FVO Samstag & Sonntag: Pause :::98::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
EIN LANGER SPAZIERGANG AM STRAND IST TOTAL IN ORDNUNG Wie wir bereits festgestellt haben, ist der effizienteste Weg, Deinen Fett-Verbrennungs- Ofen auf Touren zu bringen, in der Art und Weise zu trainieren, wie wir es bisher beschrieben haben. Daran ist nichts zu rütteln. Wir wissen ebenfalls, dass ein lang andauerndes Kardiotraining mit mittlerer Geschwindigkeit nicht am allerbesten geeignet ist, um Fett zu verbrennen und eine optimale Gesundheit zu erreichen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Du den ganzen Tag auf Deinem Hintern sitzen solltest. Studien haben gezeigt, dass Leute, die jeden Tag sehr aktiv sind, tendenziell schlanker und gesünder als diejenigen sind, die sich nicht bewegen. Das heißt natürlich auch wieder nicht (und das ist sehr wichtig), dass Du an jedem Tag der Woche intensiv trainieren sollst, wie wir schon vorher besprochen hatten... der Körper muss die Gelegenheit haben, sich vom intensiven Training zu erholen, um die besten Fettverbrennungsresultate zu erzielen. Ich will Dich aber ausdrücklich dazu ermuntern, den ganzen Tag, auch an Pausentagen, aktiv zu sein und Aktivitäten wie Treppensteigen, Gehen, Radtouren und Strandspaziergängen so oft es geht nachzugehen - so wie es der Titel dieses Kapitels aussagt! All das zählt für mich zu den sogenannten „Aktivitäten mit geringer Intensität“ (2 auf einer Schwierigkeitsstufe von 1 bis 10). Aktivitäten mit geringer Intensität werden Deine Muskelerholung nicht negativ beeinflussen - sie werden Dir vielmehr dabei helfen, Deinen Erholungsprozess zu verbessern. Gehe ihnen also immer nach, wenn Du Lust dazu hast. :::99::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
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Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZU
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VORWORT Bitte zuerst lesen! Seit hu
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Für andere fortgeschrittene Enthus
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Die Strategien und Übungen in dies
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Darüber hinaus werden wir durch da
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Also verbrachte ich Tage, Wochen, M
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eispielsweise, der Rollerblading li
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Unglücklicherweise wirst Du festst
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TOTALE FETTVERBRENNUNG UND FITNESS
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Deinen Erfolg nur verzögern. Was w
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erst die 12-Wochen Marke überschre
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über Jahre auf und schon weißt Du
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Wenn Du es Dir dann ausrechnest, wi
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Den Unterkörper sehr viel und den
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Allerdings wollen wir ebenfalls, wi
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WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN? Wenn Du b
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Du kannst auch viele der Übungen m
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Kniebeugen (Langhantel, Maschine) B
Seite 48 und 49: Beinstrecken Isolationsübungen Set
Seite 50 und 51: Wadenheben Stell Dich in die Wadenh
Seite 52 und 53: Überzüge am Kabel Nimm die Griffe
Seite 54 und 55: Shrugs Nimm Dir ein paar Kurzhantel
Seite 56 und 57: Butterfly Nimm in einer Butterfly-M
Seite 58 und 59: Trizepsdrücken überkopf mit Kurzh
Seite 60 und 61: Crunches Lege Dich auf den Boden, p
Seite 62 und 63: Deine Bauchmuskeln zusätzlich an.
Seite 64 und 65: Kreuzheben mit gestreckten Beinen S
Seite 66 und 67: Latziehen am Kabelzug Greife fest d
Seite 68 und 69: Aufrechtes Rudern Stell Dich schult
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das Gefühl, es haben zu wollen, ge
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Es ist aber wichtig zu wissen, dass
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Anstatt 5-7 Sekunden pro Wiederholu
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Wenn Du Fragen über die FVO Method
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