FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

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Arsenal, die Dir erlaubt, Deinen Fett-Verbrennungs-Ofen dauerhaft auf Touren zu halten - egal, ob Du jetzt im Urlaub bist, bei Freunden oder auf Geschäftsreise - Du brauchst keinerlei Trainingsequipment. So hast Du übrigens auch Abwechslung von Deinem regulären Trainingsalltag im Fitnessstudio. Ich möchte noch hinzufügen, dass Krafttrainingsroutinen, die mit Gewichten und Maschinen durchgeführt werden, auf Dauer immer die effektivere Variante sind. Weil Du beim Training ohne Gewichte immer stärker wirst, wirst Du mit der Zeit wirklich reif für echte Gewichte sein, wenn Du so optimal wie möglich trainieren willst. Das Training ohne Gewichte wird Dir aber auf jeden Fall dabei helfen, Deine Fettverbrennung aufrecht zu erhalten, während Du keinen Zugriff auf Krafttrainingsequipment hast. ZUSÄTZLICHE HIIT- (Hoch Intensives Intervall Training) ÜBUNGEN Die Fett-Verbrennungs-Ofen Routinen werden zu beeindruckenden Resultaten führen. Manche werden bessere Resultate in puncto Fettverbrennung und Kondition haben, wenn sie genau dreimal pro Woche trainieren. Auf der einen Seite sollten wir nicht öfter als nötig trainieren, um das gewünschte Muskel- und Kraftwachstum zu erzielen. Ich schlage vor, 1-2 HIIT Trainingseinheiten pro Woche zusätzlich einzuplanen, wenn wir das Fortgeschrittenen- oder Meistertraining machen. Diese HIIT Trainingseinheit könnten 30-45 Minuten eines Wettkampfsports wie Basketball oder Tennis sein (unter der Voraussetzung, dass Du während des Spiels alles gibst) oder es könnten 15-20 Minuten eines separaten Intervall Kardiotrainings wie dieses sein: Aufwärmen: 120 Sekunden schnell Laufen, sofort gefolgt von... Intervall 1: 30 Sekunden Rennen mit Höchstgeschwindigkeit, sofort gefolgt von... :::96::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
60 Sekunden schnellen Laufens, sofort gefolgt von... Intervall 2: 30 Sekunden Rennen mit Höchstgeschwindigkeit, sofort gefolgt von... 60 Sekunden schnellen Laufens, sofort gefolgt von... Intervall 3: 45 Sekunden Rennen mit Höchstgeschwindigkeit, sofort gefolgt von... 90 Sekunden schnellen Laufens, sofort gefolgt von... Intervall 4: 45 Sekunden Rennen mit Höchstgeschwindigkeit, sofort gefolgt von... 90 Sekunden schnellen Laufens, sofort gefolgt von... Intervall 5: 60 Sekunden Rennen mit Höchstgeschwindigkeit, sofort gefolgt von... 120 Sekunden schnellen Laufens, sofort gefolgt von... Intervall 6: 60 Sekunden Rennen mit Höchstgeschwindigkeit, sofort gefolgt von... 120 Sekunden schnellen Laufens, sofort gefolgt von... Intervall 7: 60 Sekunden Rennen mit Höchstgeschwindigkeit, sofort gefolgt von... 120 Sekunden schnellen Laufens, sofort gefolgt von... Das war`s schon! Dieses superintensive „Kardio“-Workout wird Dir in nur 17 Minuten so richtig Feuer unter`m Hintern machen. Du kannst dieses Training auf einem Laufband, einem Crosstrainer, auf einem Fahrradergometer, oder wie auch immer - im Swimmingpool machen! :::97::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
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Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZU
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VORWORT Bitte zuerst lesen! Seit hu
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Für andere fortgeschrittene Enthus
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Die Strategien und Übungen in dies
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Darüber hinaus werden wir durch da
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Also verbrachte ich Tage, Wochen, M
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eispielsweise, der Rollerblading li
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Unglücklicherweise wirst Du festst
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TOTALE FETTVERBRENNUNG UND FITNESS
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Deinen Erfolg nur verzögern. Was w
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erst die 12-Wochen Marke überschre
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über Jahre auf und schon weißt Du
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Wenn Du es Dir dann ausrechnest, wi
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Den Unterkörper sehr viel und den
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Allerdings wollen wir ebenfalls, wi
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Wenn wir von einer 100% Intensität
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Sekunden machen oder einen intensiv
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fettverbrennenden und muskelaufbaue
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Du kannst auch viele der Übungen m
Seite 46 und 47: Kniebeugen (Langhantel, Maschine) B
Seite 48 und 49: Beinstrecken Isolationsübungen Set
Seite 50 und 51: Wadenheben Stell Dich in die Wadenh
Seite 52 und 53: Überzüge am Kabel Nimm die Griffe
Seite 54 und 55: Shrugs Nimm Dir ein paar Kurzhantel
Seite 56 und 57: Butterfly Nimm in einer Butterfly-M
Seite 58 und 59: Trizepsdrücken überkopf mit Kurzh
Seite 60 und 61: Crunches Lege Dich auf den Boden, p
Seite 62 und 63: Deine Bauchmuskeln zusätzlich an.
Seite 64 und 65: Kreuzheben mit gestreckten Beinen S
Seite 66 und 67: Latziehen am Kabelzug Greife fest d
Seite 68 und 69: Aufrechtes Rudern Stell Dich schult
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Seite 72 und 73: an ein Ereignis, als ich selbst vor
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das Gefühl, es haben zu wollen, ge
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Es ist aber wichtig zu wissen, dass
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