FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

ekommst. Du kannst also sehen, warum eine mangelnde Schlafqualität Deine
Fettverbrennung, Deinen Muskelaufbau und Deine Kraft sabotiert!
Darüber hinaus wurde noch nachgewiesen, dass Erwachsene, die weniger als 7 Stunden
und Kinder, die weniger als 10 Stunden pro Nacht schlafen, ein erhöhtes Risiko für
Adipositas haben. Die Studie zeigt deutlich, dass es einen Zusammenhang zwischen
Schlafmangel und einem erhöhten Appetit gibt. Schlafmangel bewirkt nämlich eine
Veränderung im Hormonhaushalt. Wie viel Schlaf ist also genug und kann man überhaupt
zu viel schlafen?
Die meisten Schlafexperten sagen, 7-8 Stunden pro Nacht wären Ideal für den
durchschnittlichen Erwachsenen. Nun, Du bist von nun an kein Durchschnittserwachsener
mehr. Du machst gerade eine intensive körperliche Veränderung durch und Du benötigst
mehr als das empfohlene 7 Stunden Minimum.
Das intensive Krafttraining, kombiniert mit Deinem beschleunigten Fettverlust, fordert die
Erholungsfähigkeit Deines Körpers sehr stark. Deine Erholungsfähigkeit wird sowieso
über den Tag aufgebraucht und wenn Du nicht genügend qualitativen Schlaf bekommst,
kannst Du es vergessen, maximale Resultate bei Deiner Fettverbrennung zu erreichen.
Manche Leute kommen gut mit etwas weniger als 8 Stunden zurecht, andere brauchen
etwas mehr. Ich empfehle, nicht weniger als 7 und nicht mehr als 9 Stunden zu schlafen.
Studien haben gezeigt, dass beide Extreme sich negativ auf die Gesundheit auswirken und
sogar zu Diabetes und anderen Problemen führen.
7,5 STUNDEN FÜR EINEN SCHLANKEN KÖRPER
Tatsächlich sind 7,5 Stunden das ideale Maß! Erwiesenermaßen schlafen wir in 90 min
Zyklen. Man behauptet, dass wenn man weit vor oder nach einem 90 min Zyklus aufwacht,
man sich den Großteil des Tages müde fühlen würde. Der Schlüssel liegt also darin, Deinen
Schlaf dem Zyklus anzupassen. Das bedeutet für die ideale Schlafzeit: 90 min, 3 Stunden,
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