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Deine Bauchmuskeln zusätzlich an. Bringe Deinen Rücken nun wieder langsam in die Ausgangsposition und wechsle nach jeder Wiederholung die Seiten. Kniebeugen GRUNDÜBUNGEN Stelle Dich in einem Kniebeugenständer unter eine Langhantel und hebe sie auf Deinen Schultern und Deinem Nacken aus den Angeln. Stelle Dich schulterbreit hin und halte Deinen Rücken gerade (achte unbedingt darauf, Deinen Rücken nicht rund zu machen), gehe leicht in eine Kniebeugenposition, bis Deine Oberschenkel in etwa parallel zum Fußboden stehen. Halte kurz inne und kehre wieder in die Ausgangsposition zurück. Du kannst diese Übung auch in einer Kniebeugenmaschine machen. :::62::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
Kreuzheben Ausgangsposition: Stelle Dich gebeugt in einen schulterbreiten Stand, die Arme seitlich von den Knien hängend. Beuge Dich so weit nach vorne, bis Deine Schultern parallel zur Stange sind und greife nach dieser. Halte Deinen Rücken gerade und begib Dich in ein leichtes Hohlkreuz. Richte nun Deinen Oberkörper auf. Halte die Stange so nahe am Körper wie möglich und führe sie in der Aufwärtsbewegung so nah an den Schienbeinen entlang wie nur möglich. Der erste Teil der Bewegung wird über die Beine ausgeführt und im mittleren Teil der Bewegung wird zusätzlich der Rücken nach hinten/oben gezogen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe weitere Wiederholungen aus. :::63::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
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Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZU
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VORWORT Bitte zuerst lesen! Seit hu
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Für andere fortgeschrittene Enthus
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Die Strategien und Übungen in dies
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Darüber hinaus werden wir durch da
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Stunden zu warten, bis Du wieder is
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