FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

Szenario 2:
Du hast gerade Dein Fett-Verbrennungs-Ofen Buch gelesen und bist motivierter denn je,
um Deine Fettverbrennung anzukurbeln. Du hast nun das nötige Wissen und die richtige
Einstellung, um Erfolg zu haben. Aber der Geldbeutel lässt es im Moment nicht zu. Das
Geld für die monatliche Fitnessstudiogebühr oder gar für das eigene Heim-Fitnessstudio
hast Du im Moment nicht über.
Falls eines dieser zwei Fälle auf Dich zutreffen sollte, habe ich ein Programm parat, dass
Dir dabei helfen wird, Deine Fettverbrennung aufrecht zu erhalten. Es beinhaltet ähnliche
Trainingsprinzipien wie diejenigen, die ich Dir gerade gezeigt habe. Der Unterschied liegt
darin, dass Du Dein eigenes Körpergewicht als Widerstand benutzt - anstelle von
Gewichten. Schauen wir uns das mal näher an.
Körpergewichtsübungen:
Hier sind die Übungen, die diese einfache aber effektive Trainingsroutine ermöglichen. Es
folgt eine kurze Beschreibung, wie Du sie ausführen sollst und ein Trainingsplan.
Ausfallschritte
Stelle Dich aufrecht mit den Händen an Deinen Hüften hin und mache mit Deinem
rechten Bein einen großen Schritt vorwärts. Stelle Dich mit dem vorderen Fuß fest auf den
Boden und winkle Dein vorderes Knie an. Halte Dein linkes Bein gerade ausgestreckt
hinter Dir. Achte darauf, dass Dein vorderes Knie in der Endposition gerade noch über
Deine Zehen hinausragt. Drücke Dich von dieser Position aus wieder in Deine
Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung bis zum momentanen Muskelversagen, dann
wechsle zum anderen Bein und fange wieder von vorne an. Halte dabei Deinen Rücken
unbedingt gerade und strecke Deine Brust heraus, um jegliche Krümmungen des Rückens
zu vermeiden. Diese Übung wird Deine Oberschenkel auf die Probe stellen.
Sissy Squat (Sissykniebeugen)
Halte Dich mit einer Hand an einem festen Gegenstand (beispielsweise einer Tür) fest und
winkle Deine Knie an. Achte darauf, dass Du dabei Deine Hüften gerade hältst (nicht
beugen). Lehne Dich, während Du tiefer gehst, immer weiter zurück - so weit es geht.
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