FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

Inhaltsverzeichnis
VORWORT BITTE ZUERST LESEN! 4
WAS IST DER BRENNSTOFF FÜR DEINEN OFEN? ................................................................... 8
DIE IRREFÜHRUNG DER MASSEN DURCH DIE FITNESSINDUSTRIE! ................................. 9
LERNE AUS MEINEN FEHLERN ................................................................................................ 11
JETZT MAL BUTTER BEI DIE FISCHE! ...................................................................................... 13
DEIN KÖRPERTYP ....................................................................................................................... 15
TOTALE FETTVERBRENNUNG UND FITNESS - LEBENSLÄNGLICH! .................................. 18
DIE MACHT DES WISSENS UND DER GEWOHNHEITEN ...................................................... 19
DAS FEUER ENTFACHEN 22
DER MUSKELZAUBER ............................................................................................................... 22
WARUM SOLLEN WIR DENN NICHT AUF DEM ERGOMETER SCHWITZEN? ..................... 26
DIE HOCHINTENSITÄTSLÖSUNG ZUR FETTVERBRENNUNG ............................................. 28
DAS GROSSE TRAININGSGEHEIMNIS .................................................................................... 29
DIE 3 PRINZPIEN DES EFFEKTIVEN KRAFTTRAININGS ...................................................... 30
PRINZIP 1 - INTENSITÄT ........................................................................................................ 31
VOLUMEN UND FREQUENZ ................................................................................................. 33
PRINZIP 3 – PROGRESSION ................................................................................................. 34
WIEDERHOLUNGEN, SÄTZE UND ÜBUNGEN... MEINE GÜTE! ............................................ 35
WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN? ....................................................................................... 36
DIE ANZAHL DER TRAININGSTAGE ................................................................................... 40
AUSWAHL DER ÜBUNGEN ................................................................................................... 42
FREIE GEWICHTE VS. MASCHINEN ................................................................................... 43
DU RAUBST MIR DEN ATEM ................................................................................................ 44
STRETCHING UND AUFWÄRMEN! ...................................................................................... 44
DIE BESTEN ÜBUNGEN - AN DIE SOLLTEST DU DICH HALTEN .................................... 45
DAS WERKZEUG ................................................................................................................................. 71
IM FITNESSSTUDIO ............................................................................................................................ 71
ZU HAUSE ............................................................................................................................................ 73
DU WILLST OHNE EQUIPMENT TRAINIEREN? .............................................................................. 75
FETT-VERBRENNUNGS-OFEN-TRAININGSROUTINEN - AUF EINEN SCHLAG ................. 77
DAS ANFÄNGER-SCHNELLSTART-PROGRAMM ................................................................ 77
DAS ANFÄNGER-TRAININGSPROGRAMM ......................................................................... 80
DAS FORTGESCHRITTENEN-TRAININGSPROGRAMM .................................................... 84
DAS MEISTER-TRAININGSPROGRAMM ............................................................................. 86
FÜR ALLES NACH DEN ERSTEN 12 WOCHEN... HÖRE AUF DEINEN KÖRPER ............ 89
DIE FVO TRAININGSROUTINEN UND ÜBUNGEN ............................................................ 90
ZUSÄTZLICHE HIIT- (Hoch Intensives Intervall Training) ÜBUNGEN ............................ 96
EIN LANGER SPAZIERGANG AM STRAND IST TOTAL IN ORDNUNG ............................ 99
DIE 11 GEHEIMNISSE DES RICHTIGEN TRAININGS ...................................................... 100
WIE DU DEINEN FETT-VERBRENNUNGS-OFEN WIEDER AUFTANKST 102
WARUM „DIÄTEN“ NICHT FUNKTIONIEREN ....................................................................... 103
DIE WAHRHEIT ÜBER KALORIEN UND DAS WUNDER DER MIKRONÄHRSTOFFE ....... 104
DAS GROSSE ERNÄHRUNGSGEHEIMNIS ........................................................................ 105
ÜBERNIMM DIE KONTROLLE ÜBER DEINEN GRUNDUMSATZ ........................................ 106
NÄHRSTOFFREICHE LEBENSMITTEL ................................................................................... 107
DIE WAHRHEIT ÜBER KOHLENHYDRATE ...................................................................... 107
DIE BESSESSENHEIT VON (TIER-) PROTEIN ................................................................... 110
PFLANZEN VS. TIERE ............................................................................................................ 111
THERMOGENESE DURCH PFLANZLICHE PROTEINE ..................................................... 112
FETTE ..................................................................................................................................... 113
OBST UND GEMÜSE .............................................................................................................. 114
BIO, GLYKÄMISCHER INDEX & PH- WERT ............................................................................. 115
DER ZAUBER DES WASSERS .................................................................................................... 118
WERDE ZUR NASCHKATZE - MINIMAHLZEITEN ................................................................ 121
DIE BEIDEN WICHTIGSTEN MAHLZEITEN ..................................................................... 123
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