FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

Du kannst auch viele der Übungen mit Deinem eigenen Körpergewicht als Widerstand
absolvieren. Für die besten und schnellsten Resultate empfehle ich Dir aber, mindestens
ein paar verstellbare Kurzhanteln und eine Bank zu haben. Du kannst aber trotzdem auch
ganz ohne Equipment gute fettverbrennende Workouts absolvieren.
DU RAUBST MIR DEN ATEM
Es schien mir immer normal, aber es gibt eine große Verwirrung darum, wie man
idealerweise bei den Übungen atmet. Wir wollen nicht zu viel Zeit dafür aufwenden, zu
versuchen, dieses sehr einfache Konzept zu verstehen. Du solltest idealerweise ausatmen,
wenn Deine Muskeln kontrahieren und einatmen, wenn sie sich verlängern.
Um das etwas tiefer zu erklären, nehmen wir an, Du würdest ein Gewicht von Dir
wegdrücken. Du würdest in diesem Moment ausatmen, weil sich die Muskeln kontrahieren
und einatmen, wenn Du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Wenn Du eine Übung
machst, bei der Du ein Gewicht zu Dir ziehst, würdest Du bei der Zugbewegung ausatmen.
Du würdest aber einatmen, während Du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Wenn Du also eine Übung so langsam machst, wie ich es empfehle, wirst Du das Gefühl
haben, mehr als einmal pro Wiederholung atmen zu wollen. Das ist völlig in Ordnung,
solange Du gleichmäßig und frei atmest. In manchen Fällen ist es überhaupt erstmal
wichtig, dass Du atmest, mal abgesehen von der richtigen Atemtechnik. Achte darauf, dass
Du niemals und ich meine absolut niemals die Luft anhältst, während Du einen
Trainingssatz machst und Dich maximal belastest. Das kann zu allen möglichen
Komplikationen führen.
STRETCHING UND AUFWÄRMEN!
Wie ich bereits erwähnt habe, halte ich die Beweglichkeit der Muskeln für einen wichtigen
Aspekt, um eine „Rundumfitness“ zu erreichen.
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