FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

einigen Gewichtsscheiben fast jede Übung aus diesem Buch machen. Besorge Dir
auch 1,5 kg Scheiben, damit Du auch kleine Fortschritte von Workout zu Workout
machen kannst.
• Kurzhanteln Du kannst tatsächlich auch fast jede Übung mit verschiedenen
Gewichten dieser Art machen. Sie sollten zumindest einen Gewichtsabstand
untereinander von 2,5 kg haben... wenn das nicht der Fall ist, wird es schwieriger
sein, das Gewicht zu erhöhen, wenn Du stärker geworden bist. Eine 5 kg Erhöhung
des Trainingsgewichts wird einfach zu schwer sein. Ich empfehle Kurzhanteln, deren
Gewichte man austauschen kann, da Du jedes Gewicht zwischen 2,5 kg und 60 kg
benutzen kannst. So verbrauchen sie nur minimal Platz. Alle möglichen
Gewichtsvarianten sind mit einem einzigen Hantelset möglich.
• Verstellbare Schrägbank / negative Schrägbank Diese vielseitige Bank wird
Dir eine Vielzahl an Übungen ermöglichen - sowohl mit Lang- als auch mit
Kurzhanteln.
• Latzug Maschine Diese Maschine wird hauptsächlich für Latziehen, Überzüge und
Trizepsdrücken verwendet.
• Beinstreck- und Beinbeugemaschine Sie wird offensichtlich für das
Beinstrecken und Beinbeugen verwendet. Für zu Hause gibt es kombinierte
Maschinen, die Dir beide Bewegungen ermöglichen und Dir somit Platz sparen.
• Kniebeugenständer Dieses Metallgerüst ermöglicht Dir, eine Langhantel auf
verschiedenen Höhen zu positionieren, um Kniebeugen und Kreuzheben zu machen.
Du kannst natürlich noch viele andere Übungen, wie zum Beispiel Bankdrücken mit
Hilfe eines solchen Ständers machen.
• Wadenmaschine. Diese Maschine ermöglicht Dir stehendes oder sitzendes
Wadenheben.
• Butterfly Maschine Sie ermöglicht Dir die Butterfly Übung für Deine
Brustmuskulatur.
• Überzugmaschine Sie ermöglicht Dir die Überzüge.
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