FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

verbessert haben. Ich wette auch, dass Du von Deinem Fortschritt geschockt sein wirst!
Klopfe Dir auf die Schultern. Dieses Trainingsprogramm war harte Arbeit und Du erntest
jetzt die Früchte. Du bist jetzt bereit, Deine Reise zu einem gesunden und fitten Lifestyle
fortzusetzen.
Bevor Du das aber tust, nimm Dir eine ganze Woche frei von jedem Training. Lehne Dich
zurück und entspanne Dich für volle 7 Tage. Nach dieser Erholungsphase werden Dein
Körper und Dein Geist darauf brennen, endlich wieder loszulegen! Auch wenn Du jetzt am
liebsten auf das Fortgeschrittenenprogramm springen würdest, empfehle ich Dir eine
weitere 12-Wochen Periode mit dem Anfängerprogramm, sofern Du mit diesem immer
noch Erfolge erzielen kannst.
Tausche einige der Übungen aus, wenn Du magst... und gestalte es so, dass es Dir den
maximalen Spaß bringt... achte einfach darauf, dass Du den Prinzipien und Richtlinien des
Krafttrainings folgst, so wie sie hier in diesem Buch beschrieben werden.
DAS FORTGESCHRITTENEN-TRAININGSPROGRAMM
Falls Du dem Anfängerprogramm für mindestens 12 Wochen gefolgt bist oder falls Du
bereits Erfahrung mit hochintensivem Training haben solltest, so sollte das
Fortgeschrittenenprogramm für die nächsten 12 Wochen gut für Dich funktionieren.
Für dieses Programm kannst Du Dich an die Richtlinien des Anfängertrainings halten; mit
dem Unterschied, dass Du alle 2 Wochen anstatt 3 mal pro Woche 5 mal alle 2 Wochen
trainierst und weniger Übungen bei jedem Workout machst.
Bedenke, dass Du mit der Zeit nicht in der Lage bist, dasselbe Volumen und dieselbe
Trainingshäufigkeit durchzustehen, wie zu Beginn des Trainings. Dein Körper hat sich
zwar an den Reiz angepasst, er wurde stärker und muskulöser, aber Du verlangst immer
mehr von Deiner Erholungsfähigkeit.
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